Как правильно бегать (27 советов)?

С чего начать тренировки бегом

Важность правильного подхода к тренировкам

Прошел уже целый месяц лета, а многие так и не приобрели желаемой формы. Благо, лето в центральном регионе выдалось не самым жарким и нам практически не приходится краснеть, оголяя свои могучие телеса на пляжах. Однако скоро сезон отпусков, у кого-то он уже начался, и многим придется лететь в теплые страны, где живут обладатели великолепных фигур подкаченные спортивные люди. Если весну и начало лета вы провели на диване, то шансов исправить ситуацию за месяц практически нет, но никогда не поздно начать меняться. Бег — это один из видов спорта, способных быстро и качественно убрать лишние сантиметры и килограммы, остается лишь изучить правильную технику, чтобы не навредить себе.

Для начала необходимо подготовится к занятиям. Необходимо понимать, что есть правила и рекомендации по тренировкам и здоровому питанию. Опытным спортсменам не приходится задумываться о беге — они просто бегают, а вот всем остальным, особенно новичкам, придется составить план тренировок и немного заняться теорией. Без планирования добиться каких либо результатов крайне сложно, будь то похудение или накачивание пресса, или отказ от вредных привычек или смена привычного образа жизни. В противном случае легко пропустить занятие, поддавшись минутным соблазнам или усталости.

Как правильно бегать для похудения

Наиболее важными моментами качественных тренировок является мотивированность и системность. Системность и полноценность, пожалуй, даже важнее всего, с этим готов согласится тысячи специалистов по всему миру. Без системного подхода практически не возможно добиться сколь либо значимых результатов: бегать быстрее, дольше, терять вес и прочее. При правильном же подходе пределов просто не существует.

Советы для достижения максимальных результатов при занятиях бегом

  1. Бегайте с кем-нибудь. Соревновательный характер тренировки помогает добиваться лучших результатов, кроме того в компании всегда веселее сравнивать свои достижения.
  2. Пробуйте новые маршруты в поисках эмоций и впечатлений. Не стоит скучать на беговой дорожке или в бесконечных кругах на стадионе — бег по пересеченной местности может быть очень увлекательным и результативным.
  3. Помните о черепахе и кролике. Поспешай медленно. Бег — далеко не тот спорт, где успехов добиваются мгновенно. Четко следуйте программе тренировок и через несколько месяцев приготовьтесь удивляться своим результатам
  4. Делайте регулярные передышки — не надо бегать каждый день, весь год на пролет. Обязательно необходимы восстановительные периоды, для достижения лучших результатов
  5. Обязателен здоровый завтрак, ведь в течении ночи ваше тело лишь расходует и совершенно не получает энергии, потому углеводистый завтрак с добавлением белков будет лучшим восстановлением для организма
  6. Будьте дружнее с замороженными овощами и ягодами — это вопрос не питания, а скорее предотвращения повреждений. Например, приложив замороженную кукурузу или клюкву к поврежденному колену на 15 минут легко можно снять воспаление или опухоль, а вот использование льда легко может привести к переохлаждению
  7. Как бы банально не звучало — найдите тренера. С этого можно начинать, но услуги тренера стоят денег, хотя и результаты как правило выше. Он составит программу, будет мотивировать на результат и смотреть за отклонением от намеченного плана
  8. Занимайтесь кросс тренировками: силовые упражнения, плавание, йога. Таким образом можно задействовать большое количество мышц, добившись улучшения состояния и повышения выносливости всего организма, снижая риски получения травм во время тренировок
  9. Заведите дневник или журнал, куда будите писать свои достижения, планы, программу тренировок, подсказки и другую полезную информацию. Не забывайте регулярно в него заглядывать
  10. Участвуйте в забегах. Соревнования — это шанс потягаться силами с другими спортсменами, оценить достигнутые результаты, выложиться по полной, наметить новые цели
  11. Обращайте внимание на состояние обуви, как правило она приходит в негодность после 500-700 км и вместо защиты суставов еще больше вредит им. Своевременно обновляйте беговые кроссовки
  12. Занимайтесь пробежками рано утром, пока не навалились дневные дела и проблемы. 5-6 утра замечательное время для тренировки
  13. Следите за осанкой не только во время тренировок, но особенно в офисе — следите за качеством рабочего места, положением монитора и клавиатуры. Правильная осанка поможет снизить риск повреждений и даже повлиять на эффективность занятий
  14. Используйте холодильник не только как место для хранения полезной и здоровой еды, но и как мотивирующий элемент, повесьте на него план тренировок, фотографии с последнего забега, список целей
  15. Включите тренировки в своё расписание. Даже если по плану сегодня передышка в беге, не упустите возможность позаниматься с другими  группами мышц. Уделяйте хотя бы час времени для ежедневных занятий
  16. Регулярно возвращайтесь к плану тренировок и сравнивайте свои достижения с поставленными целями. При отставании или нехватке мотивации обращайтесь к сторонним источникам
  17. Держите спортивную одежду наготове, чтобы рано утром не рыться в поисках новой футболки в дебрях шкафа
  18. Старайтесь бегать по различным поверхностям: земля, трава, гравий, песок, резина и т.п. — каждое покрытие по разному воздействует на мышцы и суставы, что снижает риск перегрузок, однако старайтесь избегать жестких поверхностей: асфальт, бетон
  19. Путешествуйте — меняйте обстановку и условия тренировок для достижения лучших результатов
  20. Тренируйте гибкость — растяжка, йога или пилатес помогут избежать повреждений во время тренировок
  21. Если не удается найти время для тренировок рано утром, старайтесь заниматься после работы, не заходя домой, иначе повторно выгнать себя на улицу может и не получится
  22. Пейте достаточно жидкости, ешьте фрукты и овощи, высыпайтесь, словом ведите здоровый образ жизни
  23. Помогайте новичкам. Повторение мать учения, а поделиться накопленным опытом и приятно, и полезно. Занимаясь несколько месяцев, вы уже успели научиться многому, не бойтесь раскрывать секреты
  24. Регулярно принимайте участие в одинаковых соревнованиях, периодически бегайте одинаковым маршрутом, чтобы иметь возможность сравнивать результаты и видеть свои достижения
  25. Присоединитесь к интернет сообществу в вашем регионе, посещайте совместные мероприятия, общайтесь, демонстрируйте достижения, давайте и получайте советы от тех, кто ближе всего к вам по менталитету и социальному статусу.
  26. Полезно разогреваться перед разминкой. Например, за час до разминки выпейте бутылку спортивного напитка, за 30 минут прогуляйтесь,чтобы размять ноги, за 10 минут послушайте любимую бодрящую мелодию, словом, настройтесь на тренировку
  27. Не заморачивайтесь. Порой обстоятельства выше нас и нам приходится пропускать тренировки — это не проблема. Самый главный совет для тех, кто хочет добиться результатов это тренировка с улыбкой на лице. Занимайтесь и получайте удовольствие

Бег - как правильно бегать

Главное не забывайте о положительных эмоциях и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Помните песню про зарядку:

…Если хотите поспорьте, но я скажу наконец:

Кто себя выразил в спорте — тот молодец, тот молодец!!!

Жить нужно в своё удовольствие, а не из под палки, поэтому начните наконец любить себя и перестаньте оглядываться на общество, диктующее свое видение мира.

 


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.