Метод поэтапного избавления от вредных привычек

Простой способ бросить курить

Основной принцип

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя не самые удачные методы. Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака. Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я  хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки. Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой. Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей. Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой. Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для счастливой и полноценной жизни на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь. Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Основные этапы отказа от вредных привычек

На каждом из нижеприведенных этапов, желательна работа с бумагой, электронные документы тоже подойдут – но они не обладают топороневырубаемостью, так что используйте их на свой страх и риск. В каждый момент времени на пути борьбы с вредными привычками, необходимо:

Пока приведу лишь основные этапы с коротким описанием, подробнее с каждым из них можно ознакомится в отдельных статьях.

Этап 0: Оценка поведения

Как правило на этом этапе требуется преодолеть психологическое сопротивление – признать наличие проблемы и её глубину. Для этого необходимо:

  • Понаблюдав несколько дней за собой, составить список типичных привычек
  • Выявить из них вредные и не приятные (курение, алкоголизм, переедание, сплетничество, хандра и т.п.)
  • Оценить личную и социальную вредность каждой имеющейся привычки
  • Выбрать наиболее раздражающую и приступить к избавлению от неё

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки

Необходимо преодолеть внутреннее не желание ломать привычный образ жизни, найти веские причины и мотивирующие факторы для отказа от вредной привычки.

  • Возненавидеть каждую вредную привычку, изучать литературу о вреде (например курения)
  • Проявить максимум эмоций, поверить в свои возможности
  • Перестать винить себя за свое пристрастие
  • Найти поддержку в обществе

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 2: Анализ вредной привычки

отказ от вредных привычек

Утвердившись в желании отказаться от привычки, необходимо досконально её изучить – врага нужно знать в лицо. Самое время подключить фантазию и самоубеждение, чтобы создать четкий образ себя без вредной привычки:

  • Начать наблюдать за своим поведением (можно вести дневник), чтобы понять для чего выкуривается каждая сигарета или съедается пирожное
  • Пересмотреть свой имидж и манеры поведения, таким образом чтобы не возникало необходимости прибегать к вредному пристрастию
  • Разобраться с каждой привычкой: составить таблицу за и против, расписать к каким последствиям приведут изменение поведения и сохранение статуса кво
  • Создать свой полноценный образ без вредных привычек и полюбить его
  • Осознать, что общество не заставит бросить, но окажет помощь в отказе

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 3: Подготовительные действия

На основе собранной информации и анализе своих пристрасти подготовиться к отказу от вредных привычек, найти альтернативу типичному поведению.

  • Составить аффирмации, записать мотивирующие фразы
  • Сообщить близким и друзьям о своём намерении и заручится их поддержкой
  • Пересмотреть дневник и найти способы противостояния каждой ситуации, побуждающей прибегать к вредным привычкам
  • Приготовить альтернативные (народные, возможно даже медикаментозные, после консультации с врачом) средства борьбы с нежелательными пристрастиями
  • Определить критерий победы над пристрастием (например, не курить в течение года)
  • Приложить максимум усилий и твердо настроится на результат

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 4: Борьба за свое здоровье

Проделав подготовительную работу, необходимо поставить четкую дату с этого момента основные усилия необходимо отдавать борьбе за свое здоровое и счастливое будущее, используя все имеющиеся средства для полной и окончательной победы:

  • Морально быть готовым к любым трудностям
  • Использовать все имеющиеся средства: избегание, замещение, релаксация, повышенные физические нагрузки, силу воли – стараясь перебороть пристрастие
  • Вознаграждать себя даже за маленькие победы
  • Не бояться просить любую помощь у близких, родных и знакомых
  • Регулярно прибегать к аффирмациям и мотивационным фразам
  • Постоянно сохранять образ победы
  • Вести дневник, записывая все эмоциональные моменты

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 5: Закрепление результата

Достигнув результата, например, отказа от алкоголя или табака на месяц и более, необходимо закрепить результат, чтобы больше никогда не возвращаться к вредной модели поведения.

  • Оценить новый образ жизни
  • Гордится своими победами и достигнутыми результатами, каждый раз убеждаясь в правильности своего решения
  • Полностью изменится, оставив лишь положительные эмоции связанные с новой жизнью

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Отказ от вредных привычек

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

  • Не расстраиваться, не опускать руки
  • Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
  • Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
  • Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
  • Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап

Не стоит опасаться сложной борьбы, достаточно двигаться между этапами отказа от вредных привычек (от всех сразу или какой-то одной, наиболее раздражающей). Никогда не опускать рук, а каждый раз делать маленький шажок на встречу к счастливому и здоровому будущему. Если готовы поделиться примерами своих побед, всегда буду рад их услышать, а лучшие рассказы опубликую на своем сайте.


12 комментария

  1. Sofia Guzheva

    Действительно, пока сам человек не захочет, не поставит перед собой цель бросить курить, упрашивать его бесполезно. Долго боролась с этой вредной привычкой своего отца, пытаясь втолковать ему, что сигареты вредны и он от них может заработать рак лёгких, быстрее умереть. А он только и отвечал, что долго жить не собирается, что не хочет быть старой обузой.
    НО! Спустя какое-то время сам решил избавиться от этой вредной привычки. И знаете почему? В целях экономии своей зарплаты и нашего семейного бюджета в целом. Просто взял и в течение двух недель полностью отказался от сигарет. Я была в шоке, так как слышала, что на это уходят месяцы. Но раздражительным он стал, да. У него и так характер сильно так себе, а тут вообще терпеть невозможно стало. Я с ним вообще старалась не пересекаться, чтобы лишний раз не получить поток гадостей в лицо.

    1. el_puzo (Автор записи)

      Честно говор история немного на мою похожа)))) Только высокая мотивация помогла справится с вредной привычкой

  2. Наталья

    Почему мы ждем,когда что-то произойдет? Почему заранее не заботимся о себе? «Авось пронесет»!!! И так думают многие.Я ба даже сказала, что это менталитет русского человека. Русское авось.
    То,что с нами происходит-хорошее или плохое-дело наших рук. И только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить счастливую и здоровую жизнь.
    И если в жизни мы можем сказать себе: НАДО, идем и делаем, значит мы сильнее обстоятельств. Осталось дело за малым-научиться говорить себе НАДО, Я ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ

    1. el_puzo (Автор записи)

      Вот, что есть то есть. Этот Авось создает массу проблем… Мы как дети — ждем чудес, ждем доброго волшебника, а он всё не прелетает и не исполняет желаний. А самим трудится нам не очень охота.

  3. Марк Мрак

    Мотивация, мотивация и еще раз мотивация, это все, что необходимо что бы побороть в себе пагубное пристрастие. Для меня последней решающим аргументом стало лишь состояние моего здоровья. Бросил курить сразу, без всяких подготовительных этапов, хотя курил лет 20.

    1. el_puzo (Автор записи)

      не каждый так может, но это очень похвально. Я так не смог. Хотя согласен, мотиваций нужно море

  4. Ирина

    Курю с 15 лет ( сейчас 25) , бросала почти каждый месяц, искала статьи, книги, пробывала разные методы) ничего на меня недействовало. Забеременела, курила, ехала рожать в роддом по дороге скурила пол пачки , меня ничего неостонавливало…. Но когда родила, увидела своего сыночка, я даже забыла,о том что когда нибуть курила, кстати и муж после рождения сына тоже бросил. Ето было самым сильным, главным стимулом. Бросили и забыли). Ищите главный смысл, курение это не то!

    1. el_puzo (Автор записи)

      Да! Сильнейшая мотивация — вот лучший способ бросить курить прямо сейчас

  5. Яна Коромыслова

    Я долго «бросала» эту вредную привычку. Причём у меня не было физической зависимости, у меня была психологическая зависимость. Мне хотелось курить именно в моменты когда я нервничала, или когда грустно было. Это меня успокаивало. И вот действительно, это лучше поэтапно делать. Самое важное, на мой взгляд, это второй этап: Анализ вредной привычки. Нужно оценить какие выгоды тебе даёт эта привычка, и как ты их можешь получать без неё, чем эту привычку можно заменить. Мне часто снится как я курю…и порой возникает желание покурить в реальности, но я держусь.

    1. el_puzo (Автор записи)

      Все верно без стойкой мотивации добиться успеха вообще не возможно. Я кстати первые недели тоже просыпался в поту, от того что курил во сне. А вот наяву, справлялся с желанием очень просто — перечитывал аффирмации и мотивации. Получалось как мантра и очень помогало.

  6. Артём

    Вот этим, пожалуй и займусь. Подскажите, насколько долго нажо заниматься, чтобы завершить каждый этап. Очень хочется бросить курить, хуже явно не будет

    1. el_puzo (Автор записи)

      На каждом этапе потребуется разное время и все зависит от вашего желания и стремления. Например я потратил около 2 месяцев, прежде чем почувствовал, что готов приступать непосредственно к отказу от курения. На самом деле ничего сложного нет, главное больше решимости и уверенности. Кстати, я не мог остановится даже на один день, но справился со своей зависимостью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.