Этап 3: Подготовка к отказу от вредных привычек
Специфика подготовительного этапа отказа от вредных привычек
Оставив позади первые этапы борьбы с вредными привычками, утвердившись в своем намерении и осознав необходимость отказа, словом, поняв, что войны не избежать; проведя предвоенную подготовку перековав орала на мечи: научившись анализировать свое поведение и мотивировать себя – самое время приступить к предвоенным манёврам. Цель данного этапа — подготовить тяжёлую артиллерию, призванную помочь в предстоящей войне за собственное благополучие в борьбе с вредными привычками.
Этот этап не отличается продолжительностью, ведь большая часть работы уже была проделана ранее. Самое долгое – это наблюдать и анализировать, а коль скоро вы с этими задачами уже справились, дело остается за малым – подготовиться непосредственно к борьбе с вредной привычкой. На этом этапе готовятся все средства, которые будут пущены вход непосредственно во время борьбы с вредной привычкой, ведь отступать потом будет поздно. Тут как нельзя кстати будет соблюдение правил, присущих каждому этапу, с той лишь разницей, что здесь они носят обязательный (а не рекомендательный) характер:
- Всё, что можно записать – должно быть записано
- Всё что, можно носить с собой – должно быть носимо
- Все кто может узнать о вашем намерении – должен быть в курсе
- Всё что может быть использовано – должно быть использовано
Совет! Если вы попали на эту статью случайно, то обязательно прочитайте теоретические основы поэтапного метода отказа от вредных привычек. Прежде чем приступать к серьёзной работе над собой, убедитесь, что вы находитесь на нужном этапе. Более того, даже постепенно переходя от этапа к этапу, делая постепенные шаги к отказу от сигарет, алкоголя, обжорства и т.д., время от времени контролируйте себя, перечитывая статью:
Задания и упражнения подготовительного этапа
Чтобы как можно лучше подготовиться к предстоящей борьбе с собой и своими вредными привычками, предлагаю список заданий, выполняя которые вы еще больше утвердитесь в своем решении, а также овладеете мощнейшими орудиями, призванными помочь в достижении поставленных целей.
Составление аффирмаций и мотивирующих фраз
В моем случае, как и у многих других, решающими оказались аффирмации и высокая мотивированность. Поэтому предлагаю начать с подготовки:
- Аффирмаций – коротких фраз, призванных за счет регулярного повторения, благодаря содержащийся в ней вербальной формулы, закрепить в подсознании желаемый образ. Я обязательно, подготовлю отдельную статью о самостоятельном составлении правильных аффирмаций, потому что считаю – это сугубо личным делом. Неприемлемым, на мой взгляд, является использование чужих аффирмаций, как и чужих мыслей в делах своих
- Мотивирующих фраз – проще говоря, перенести на бумагу (или телефон) собранную ранее информацию о полезности предпринимаемых действий. Только уверенность в собственной правоте поможет победить вредную привычку.
При отказе от сигарет, когда я бросал курить я проделал огромную работу по составлению действенных аффирмации и написанию мотивационных фраз. Тем самым я не просто утвердился в своём намерение прекратить курить, но и стал полностью уверен в свой победе над вредными привычками. Возможно мои труды будут полезны вам в качестве примеров:
Два подготовленных списка с этого момента должны быть всегда под рукой. Каждый раз при рождении новой мысли их следует расширять. При малейших сомнениях, советую, их перечитывать. В любом случае, читать и проговаривать (можно даже в слух) свои аффирмации требуется минимум несколько раз в день: утром, проснувшись и настраиваясь на положительные эмоции; днем, в рабочих перерывах, когда положительный настрой требует подкрепления; на ночь, перед сном, чтобы в подсознании закрепился правильный образ. Тоже самое касается мотивирующих фраз – помните, самое важное убедить, именно, себя в правильности принятого решения. Твердо решив, поверив в себя и понимая конечную цель – каждый способен победить даже самые навязчивые привычки.
Поиск способов противостояния искушениям
На предыдущем этапе для анализа вредной привычки я рекомендовал завести дневник, в который необходимо было записывать свои мысли и наблюдения. Теперь в ваших руках имеется мощнейший инструмент борьбы – знания, всё что сейчас надо сделать, это:
- внимательно перечитать дневник и выделить ситуации, в которых возвращаетесь к нежелательной манере поведения. Например, выкуривание первой сигареты за утренней чашкой кофе или неизбежное потребление алкоголя при встрече с друзьями в спорт-баре
- на каждую ситуацию сделать домашнюю заготовку, либо по уходу из ситуации, либо по замене, например, вместо закуривания при встрече занять руки или, вообще, избежать встречи
- Подготовить полный список замещений и заучить его, чтобы из любой ситуации иметь выход без возврата к вредной привычке
- Попадая в новую ситуацию, не паниковать, а приучить себя к мысли о необходимости анализа всех своих поступков до их совершение, тогда вместо того, чтоб бездумно оступиться вы сможете найти выход и дополнить имеющийся список
Подготовить альтернативные средства борьбы с вредными привычками
Средств отказа от вредных привычек множество, и необходимо не только знать о них, но и иметь возможность прибегнуть к ним при необходимости. Порой, от срыва может удержать какая-нибудь мелочь, поэтому хорошо, если она окажется под рукой, что-то нужно держать при себе, о чем-то просто помнить, важно всегда иметь возможность воспользоваться широким арсеналом средств и способов:
- Бутылку воды при отказе от алкоголя, семечки при отказе от табака, фрукты при уходе от фастфудов и т.п.
- Медикаментозные средства: стимулирующие, заменяющие, успокаивающие, поддерживающие – предварительно проконсультировавшись с врачом
- Средства отвлечения внимания: игры, книги, другие хобби
- Различные техники релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, ушу, йога — обязательно изучите хотя бы некоторые
- Занятия спортом – как лучшая альтернатива любой привычке, прогулки во время рабочих перерывов тоже подойдут
- Подготовьте телефоны родных, друзей или специалистов, которые окажут поддержку в самый сложный момент
Словом подготовьте для себя список того, чем будете отвлекать себя в тяжелые моменты, продолжайте фразу «в любой непонятной ситуации…»:
- Выпей воды
- Съешь яблоко
- Качай пресс
- Читай книгу
- Слушай музыку
Дайте волю фантазии.
Объявить о своем намерение во всеуслышание
Многие бояться открыто заявить о своем решении отказаться, например, от курения – а вдруг ничего не получится и меня засмеют? Хочу объяснить почему они не правы:
- Думая о провале, далеко не уйдешь и желаемых результатов не достигнешь, скорее всего ваши аффирмации не достаточно сильны, а значит подготовительный этап придется немного продлить
- Сообщая всем о своем решении – вы заручаетесь поддержкой общества, конечно найдутся и противники вашего решения, но их достаточно просто избегать
- Объявив во всеуслышание – вы бросаете вызов себе и своему самолюбию, а порой этого бывает достаточно чтобы свернуть горы, теперь вы сделаете всё что в ваших силах и даже немного больше
- Мысль произнесенная – есть мысль материализованная
Не бойтесь и не стесняйтесь рассказывать о своих планах по борьбе с вредной привычкой – ведь даже мысль об этом, достойна уважения
Определить критерии победы над пристрастиями
Не менее важным является определение момента, когда цель основного этапа будет достигнута, когда настанет время переходить к закреплению или сохранению. Я уже писал, что окончательной победой над вредной привычкой можно считать лишь полное её игнорирование, т.е. то время, когда вы перестаете отсчитывать дни, когда прекращаете вспоминать о ней, а живете новой и счастливой жизнью. Совсем иначе обстоят дела с переходом от этапа действия к этапу сохранения результатов – достижение результатов тут наступает гораздо раньше. Как правило, достаточно:
- Воздержания от привычки в течении времени, достаточного для избавления от физической зависимости (например, несколько недель или месяцев)
- Переживание определенных событий без возврата к своей привычки, например, празднование дня рождения без алкоголя и табака или поездка на отдых без перееданий
- Просто игнорирование привычки в течении условленного времени (месяц, год и т.п.)
Можно придумать что-то свое, главное – это четко решить, когда переходить на этап сохранения, и уже не отступаться от выбранного решения.
Почему критерий окончания следующего этапа определяется на этом? Во-первых, подготовительный этап служит как раз для проведения всех предварительных работ, именно на нём необходимо запланировать ход сражения. Во-вторых, на этапе действия, нельзя отвлекаться от основной цели – победы над вредной привычкой, а значит нет времени на размышления, только действия и ничего более. Наконец, сама суть поэтапного метода в постепенном и неспешном выполнении заданий, подготавливающих к короткому действию, поэтому всё что можно сделать без видимых усилий делается сразу
Настроиться на результат
Важной и очень сложной задачей будет формирование уверенности в безоговорочной и неизбежной победе над вредной привычкой. Необходимо убедить себя и поверить в результат, для этого хороши любые известные и незнакомые способы. Есть множество статей, в том числе и на моем сайте, о том как настроиться на результат, как поверить в себя, как правильно ставить цели и добиваться их достижения. Подойдёт любой способ или сочетание сразу нескольких – важен сам настрой, а не средства его достижения. Например можно воспользоваться одним из следующих методов или всеми сразу или придумать свои:
- Регулярное кодирование подсознания с помощью правильных аффирмаций
- Самоубеждение
- Использованием методов НЛП
- Работа с положительными воспоминаниями о предыдущих успехах
- Психологическая помощь специалистов
Критерии завершения подготовительного этапа
Основным критерием будет служить выполнение всех заданий, помните, что на этапе борьбы, времени отвлекаться будет крайне мало, а потому, чем лучше подготовка – тем легче будет добиться результата. Тяжело в учении – легко в бою, истина как нельзя лучше подходящая к отказу от вредных привычек. Лишь имея под рукой все необходимые орудия, боевой настрой и твердую уверенность в победе можно делать очередной шаг – в этом случае результаты не заставят себя долго ждать. Аффирмации, мотивации, дневники — всё это должно быть под рукой прежде чем вы перейдете к следующему этапу. Запасной план на каждую острую ситуации во время отказа от вредной привычки, должен быть тщательно подготовлен. Все советы народной медицины, медикаментозные и другие средства должны быть под рукой.
Как только вы зарядили больше пушки и готовы рваться в бой самое время переходить к следующему этапу — этапу непосредственной борьбы с вредными привычками. Успехов и не забывайте – вы всего в паре шагов от желаемого.