Этап 3: Подготовка к отказу от вредных привычек

борьба с вредными привычками подготовка

Специфика подготовительного этапа отказа от вредных привычек

Оставив позади первые этапы борьбы с вредными привычками, утвердившись в своем намерении и осознав необходимость отказа, словом, поняв, что войны не избежать; проведя предвоенную подготовку перековав орала на мечи: научившись анализировать свое поведение и мотивировать себя – самое время приступить к предвоенным манёврам. Цель данного этапа — подготовить тяжёлую артиллерию, призванную помочь в предстоящей войне за собственное благополучие.

Этот этап не отличается продолжительностью, ведь большая часть работы уже была проделана ранее. Самое долгое – это наблюдать и анализировать, а коль скоро вы с этими задачами уже справились, дело остается за малым – подготовиться непосредственно к борьбе с вредной привычкой. На этом этапе готовятся все средства, которые будут пущены вход непосредственно во время борьбы, ведь отступать потом будет поздно. Тут как нельзя кстати будет соблюдение правил, присущих каждому этапу, с той лишь разницей, что здесь они носят обязательный (а не рекомендательный) характер:

  • Всё, что можно записать – должно быть записано
  • Всё что, можно носить с собой – должно быть носимо
  • Все кто может узнать о вашем намерении – должен быть в курсе
  • Всё что может быть использовано – должно быть использовано

Задания и упражнения подготовительного этапа

Чтобы как можно лучше подготовиться к предстоящей борьбе с собой и своими вредными привычками, предлагаю список заданий, выполняя которые вы еще больше утвердитесь в своем решении, а также овладеете мощнейшими орудиями, призванными помочь в достижении поставленных целей.

Составление аффирмаций и мотивирующих фраз

В моем случае, как и у многих других, решающими оказались аффирмации и высокая мотивированность. Поэтому предлагаю начать с подготовки:

борьба с вредными привычками мотивирующие фразы

  • Аффирмаций – коротких фраз, призванных за счет регулярного повторения, благодаря содержащийся в ней вербальной формулы, закрепить в подсознании желаемый образ. Я обязательно, подготовлю отдельную статью о самостоятельном составлении правильных аффирмаций, потому что считаю – это сугубо личным делом. Неприемлемым, на мой взгляд, является использование чужих аффирмаций, как и чужих мыслей в делах своих
  • Мотивирующих фраз – проще говоря, перенести на бумагу (или телефон) собранную ранее информацию о полезности предпринимаемых действий. Только уверенность в собственной правоте поможет победить вредную привычку.

Два подготовленных списка с этого момента должны быть всегда под рукой. Каждый раз при рождении новой мысли их следует расширять. При малейших сомнениях, советую, их перечитывать. В любом случае, читать и проговаривать (можно даже в слух) свои аффирмации требуется минимум несколько раз в день: утром, проснувшись и настраиваясь на положительные эмоции; днем, в рабочих перерывах, когда положительный настрой требует подкрепления; на ночь, перед сном, чтобы в подсознании закрепился правильный образ. Тоже самое касается мотивирующих фраз – помните, самое важное убедить, именно, себя в правильности принятого решения. Твердо решив, поверив в себя и понимая конечную цель – каждый способен победить даже самые навязчивые привычки.

Поиск способов противостояния искушениям

борьба с вредными привычками подготовка записыватьНа предыдущем этапе для анализа вредной привычки я рекомендовал завести дневник, в который необходимо было записывать свои мысли и наблюдения. Теперь в ваших руках имеется мощнейший инструмент борьбы – знания, всё что сейчас надо сделать, это:

  • внимательно перечитать дневник и выделить ситуации, в которых возвращаетесь к нежелательной манере поведения. Например, выкуривание первой сигареты за утренней чашкой кофе или неизбежное потребление алкоголя при встрече с друзьями в спорт-баре
  • на каждую ситуацию сделать домашнюю заготовку, либо по уходу из ситуации, либо по замене, например, вместо закуривания при встрече занять руки или, вообще, избежать встречи
  • Подготовить полный список замещений и заучить его, чтобы из любой ситуации иметь выход без возврата к вредной привычке
  • Попадая в новую ситуацию, не паниковать, а приучить себя к мысли о необходимости анализа всех своих поступков до их совершение, тогда вместо того, чтоб бездумно оступиться вы сможете найти выход и дополнить имеющийся список

Подготовить альтернативные средства борьбы с вредными привычками

Средств отказа от вредных привычек множество, и необходимо не только знать о них, но и иметь возможность прибегнуть к ним при необходимости. Порой, от срыва может удержать какая-нибудь мелочь, поэтому хорошо, если она окажется под рукой, что-то нужно держать при себе, о чем-то просто помнить, важно всегда иметь возможность воспользоваться широким арсеналом средств и способов:

  • Бутылку воды при отказе от алкоголя, семечки при отказе от табака, фрукты при уходе от фастфудов и т.п.
  • Медикаментозные средства: стимулирующие, заменяющие, успокаивающие, поддерживающие – предварительно проконсультировавшись с врачом
  • Средства отвлечения внимания: игры, книги, другие хобби
  • Различные техники релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, ушу, йога — обязательно изучите хотя бы некоторые
  • Занятия спортом – как лучшая альтернатива любой привычке, прогулки во время рабочих перерывов тоже подойдутборьба с вредными привычками подготовка прогулки
  • Подготовьте телефоны родных, друзей или специалистов, которые окажут поддержку в самый сложный момент

Словом подготовьте для себя список того, чем будете отвлекать себя в тяжелые моменты, продолжайте фразу «в любой непонятной ситуации…»:

  • Выпей воды
  • Съешь яблоко
  • Качай пресс
  • Читай книгу
  • Слушай музыкуборьба с вредными привычками слушай музыку

Дайте волю фантазии.

Объявить о своем намерение во всеуслышание

Многие бояться открыто заявить о своем решении отказаться, например, от курения – а вдруг ничего не получится и меня засмеют? Хочу объяснить почему они не правы:

  • Думая о провале, далеко не уйдешь и желаемых результатов не достигнешь, скорее всего ваши аффирмации не достаточно сильны, а значит подготовительный этап придется немного продлить
  • Сообщая всем о своем решении – вы заручаетесь поддержкой общества, конечно найдутся и противники вашего решения, но их достаточно просто избегать
  • Объявив во всеуслышание – вы бросаете вызов себе и своему самолюбию, а порой этого бывает достаточно чтобы свернуть горы, теперь вы сделаете всё что в ваших силах и даже немного больше
  • Мысль произнесенная – есть мысль материализованная

Не бойтесь и не стесняйтесь рассказывать о своих планах по борьбе с вредной привычкой – ведь даже мысль об этом, достойна уважения

Определить критерии победы над пристрастиями

Не менее важным является определение момента, когда цель основного этапа будет достигнута, когда настанет время переходить к закреплению или сохранению. Я уже писал, что окончательной победой над вредной привычкой можно считать лишь полное её игнорирование, т.е. то время, когда вы перестаете отсчитывать дни, когда прекращаете вспоминать о ней, а живете новой и счастливой жизнью. Совсем иначе обстоят дела с переходом от этапа действия к этапу сохранения результатов – достижение результатов тут наступает гораздо раньше. Как правило, достаточно:

  • Воздержания от привычки в течении времени, достаточного для избавления от физической зависимости (например, несколько недель или месяцев)
  • Переживание определенных событий без возврата к своей привычки, например, празднование дня рождения без алкоголя и табака или поездка на отдых без перееданий
  • Просто игнорирование привычки в течении условленного времени (месяц, год и т.п.)

Можно придумать что-то свое, главное – это четко решить, когда переходить на этап сохранения, и уже не отступаться от выбранного решения.

Почему критерий окончания следующего этапа определяется на этом? Во-первых, подготовительный этап служит как раз для проведения всех предварительных работ, именно на нём необходимо запланировать ход сражения. Во-вторых, на этапе действия, нельзя отвлекаться от основной цели – победы над вредной привычкой, а значит нет времени на размышления, только действия и ничего более. Наконец, сама суть поэтапного метода в постепенном и неспешном выполнении заданий, подготавливающих к короткому действию, поэтому всё что можно сделать без видимых усилий делается сразу

Настроиться на результат

борьба с вредными привычками настрой на победуВажной и очень сложной задачей будет формирование уверенности в безоговорочной и неизбежной победе над вредной привычкой. Необходимо убедить себя и поверить в результат, для этого хороши любые известные и незнакомые способы. Есть множество статей, в том числе и на моем сайте, о том как настроиться на результат, как поверить в себя, как правильно ставить цели и добиваться их достижения. Подойдёт любой способ или сочетание сразу нескольких – важен сам настрой, а не средства его достижения. Например можно воспользоваться одним из следующих методов или всеми сразу или придумать свои:

  • Регулярное кодирование подсознания с помощью правильных аффирмаций
  • Самоубеждение
  • Использованием методов НЛП
  • Работа с положительными воспоминаниями о предыдущих успехах
  • Психологическая помощь специалистов

Критерии завершения подготовительного этапа

Основным критерием будет служить выполнение всех заданий, помните, что на этапе борьбы, времени отвлекаться будет крайне мало, а потому, чем лучше подготовка – тем легче будет добиться результата. Тяжело в учении – легко в бою, истина как нельзя лучше подходящая к отказу от вредных привычек. Лишь имея под рукой все необходимые орудия, боевой настрой и твердую уверенность в победе можно делать очередной шаг – в этом случае результаты не заставят себя долго ждать. Успехов и не забывайте – вы всего в паре шагов от желаемого.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.