Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 2 – питание)

правильное питание для быстрого похудения

В прошлой статье под названием «Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1)» обобщила самые основные аспекты, с чего нужно начинать худеть. Первое, приводим в порядок мысли, настраиваемся на то, что уже сейчас имеем прекрасное тело. Второе, цель, для чего хотим похудеть. Третье, питание (баланс белков, жиров и углеводов). Четвёртое, упражнения (15-20 минут в день). А кто сказал, что будет легко, нет, не будет, но и сложного тут ничего нет, важно чуточку внимательнее отнестись к своему рациону и уделить всего 15-20 минут в день физической нагрузке и вы прекрасны!

Начну с грубого обвинения без лишней лести, весь лишний вес, который сейчас есть, сохраняется на вас из-за лени и халатного отношения к себе.  Только вы сами виноваты в этом, ни какая кампания Макдональдс, которая продаёт нерадивые гамбургеры, а именно вы, позволившие себе их купить и поедать. Многие скажут, да мы вообще их не едим, а значит все равно где-то, допускаете оплошность, и кушаете  (даже скажу — уплетаете) больше, чем надо организму (в частности жиров) и ни в то время, при этом, совсем не тратя энергию. Ведь смысл больше потратить, чем съесть, тогда организм начнёт восстановление из жировых запасов, поэтому, не откладываем на потом то, что можно НЕ съесть сегодня, и начинаем уже сейчас.

Хочу поделиться своим примером, как стать стройной за 3 недели и сбросить 6 кг. лишнего веса. Далее пойдёт речь о питании, а в следующих статьях расскажу про дыхание и какие упражнения выполняла при этом. Замечу, что многие хотят быстро похудеть и сбросить 5 кг. уже в первую неделю. Сделать это можно, только, если к питанию подойти более серьёзно (и на ближайшую неделю ограничить себя во многих продуктах, о которых речь пойдёт ниже, до получения результата) и заниматься не 15-20, а уже 40-60 минут в день. Но это очень тяжёлое испытание для организма. Нагрузку надо увеличивать постепенно, а если до этого никакими упражнениями не занимались и не ограничивали себя в еде, и сразу начнёте жестоко себя истязать, то долго это не продлиться и все усилия будут напрасны, т.к. вашему мозгу захочется поскорее прекратить. Когда человек получает несоразмерную нагрузку на тело, которое до этого её не получало, мозг понимает, что происходит экстренный случай и надо накапливать защиту, а не сжигать её. Прислушиваемся к своему самочувствию, но и не потакаем ему, необходимо найти золотую середину, поэтому я и предлагаю не диету, а баланс жиров, белков и углеводов, и упражнения по 15-20 минут в день, которые не такая уж и непреодолимая преграда, чтобы быстро от них отказаться.

правильное питание для быстрого похуденияПравильное сбалансированное питание, которое поможет быстро похудеть

Жиры и быстрые углеводы снизить, где-то убрать

Все диетологи говорят, о том, чтобы похудеть, нужно убрать жиры из рациона. Да, я согласна, что их надо снизить до минимума, но не убирать совсем. Они нужны нашему организму, как подушка безопасности, в любой стрессовой ситуации восстановление происходит за счёт них (животных и растительных жиров). Однако есть большое НО, их не нужно употреблять специально, мы и так в каждом кусочке мяса или еще в каком-либо продукте получим их с лихвой. Быстрые углеводы – это сахар, крахмал, различные сладости, тоже не дадут справиться с лишним весом. Поэтому, как поступим с лишними жирами и быстрыми углеводами, мы просто разберём сейчас, что совершенно не нужно нашему организму, вредно для него,  и из-за чего откладывается лишний запас.

Для скорейшего похудения нужно убрать из рациона следующие продукты:

правильное питание для быстрого похудения

  • Фаст фуд и любые снеки (чипсы, сухари и т.д.) – это вред, никакой пользы, один лишний жир на теле. Это, те продукты из списка, про которые необходимо забыть навсегда, понятно, что первое время  мысль «запрета на совсем» не даёт покоя, но когда будете ощущать (и видеть) результат, то станет жалко терять приложенные усилия и достижения.
  • Газировка и сладкие соки – любая газированная сладкая водичка и сладкие соки, это тонны химического сахара, который совершенно не нужен и вреден для нас.
  • Сахар и все сладости, купленные в магазине (печенье, булочки, вафли, конфеты, мороженное и т.д.) – чтобы снизить вес нужно убрать сладости из своего рациона, а чтобы оптимальный вес сохранить их лучше не начинать есть снова. Есть более правильные продукты с содержанием нужной нам фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые находятся во фруктах и других продуктах, но об этом позже.правильное питание для быстрого похудения
  • Майонез – враг похудания, это продукт будет тихо хихикать в холодильнике и гордо смотреть на ваши бока и толстый живот, пока не прекратите его покупать и приносить домой. 620 ккал содержится в 100 гр. продукта, если заправили салатик  им, а это где-то 5-6 ст.ложек (620 лишних ккал), и все труды пустили на ветер. Лучше заменить такую заправку натуральным йогуртом или не очень жирной сметаной.
  •  Растительные и оливковые масла, которые имеют в 100гр. – 99 гр. жиров, при этом совсем не имеют белков и углеводов и их калорийность почти 900 ккал. А если учесть, что среднее потребление не худеющей женщины 1500-2000 ккал в сутки, то заправив салатик маслицем в один незначительный приём пищи, получим половину нормы ккал в день. Полезность оливкового масла значительно преувеличивают, говоря, что в нём много омега 3, 6-ть и 9-ть. А ведь это не правда, омега — 3 там нет совсем, а омега – 6  и 9-ть в очень маленьком количестве. Даже льняное масло содержит эти полезные элементы в следующем соотношении 15-30/15-30/45. Веду к тому, что пока скидываем лишние килограммы, надо отказаться от масел (а полезные омега 3 кислоты лучше потреблять отдельно, купив в аптеке) и заменить их натуральным йогуртом или, в крайнем случае, не очень жирной сметаной. При стабилизации веса небольшое количество нужно вернуть в свой рацион (опять же лучше ложку льняного масла из аптеки, чем какое либо другое).
  • Сливочное масло – это животный жир, который мы и так можем получить из продуктов животного происхождения, поэтому на время усиленной стабилизации веса его лучше исключить.
  • Колбасы, сосиски, все полуфабрикаты быстрого приготовления, фарш купленный в магазине (его можно делать самим, т.к. себе сделаешь на совесть, из мяса)
  • Сыр — минимизировать до маленького кусочка на завтрак.
  • Хлеб – на время снижения веса убрать из питания. В дальнейшем черный хлеб, иногда, можно включать в свой рацион.
  • Алкоголь – его можно отнести к быстрым углеводам, которые тоже не рекомендуются при похудении.

Белки и медленные углеводы нужны организму

Белок необходим нам для снижения веса в первую очередь, именно он является строительным материалом, который отвечает за регенерацию тканей, в том числе и наших мышц, которые будем заставлять работать в процессе занятия физическими нагрузками. Белок поможет в строительстве правильного рельефа нашего тела, в период отказа от лишних жиров. Медленные углеводы — продукты с высоким содержание клетчатки, улучшающие пищеварение и нормализующие концентрацию сахара в крови.

Правильные продукты для похудения:

правильное питание для быстрого похуденияВажно то, что правильные (полезные) продукты мы ни в коем случае не жарим на масле, их можно: варить, парить, запекать в духовке. И этот совет необходимо выполнять не только во время нормализации веса, но и в дальнейшей повседневной жизни. Фруктами не злоупотреблять и кушать их в первой половине дня, каши тоже лучше на завтрак или обед (этот как раз медленные углеводы, которые помогают сохранить чувство насыщенности на долгое время и способствуют похудению). Кушаем чаще (если удаётся), маленькими порциями, пищу стараемся положить на тарелку поменьше, завтрак должен быть более питательным, работает поговорка – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу (но не весь). На ночь не наедаемся, если хочется кушать, перекусываем чем-то не жирным (я не призываю брать обезжиренные продукты, не надо бросаться в крайности) за 2 часа до сна. Ниже приведён список тех продуктов, которые я кушала для того, чтобы быстро похудеть:

  • Вода – первый пункт на пути к правильному питанию. Стакан воды обязательно пьем за 15-20 минут до завтрака, это полезно не только пищеварению, но и в целом запустит организм и настроит его на правильную работу в течение дня. Можно в утренний стакан добавлять несколько капель лимона. Также, в течение всего дня не забываем про воду и пьём не тогда, когда уже хочется пить (это признак обезвоживания), а между приёмами пищи хотя бы по стакану.
  • Мясо — говядина (вырезка, без видимого жира), курица  (лучший вариант – грудка),  индейка. Даже свинина не очень жирная подойдёт, её можно пожарить на углях, шашлык не так страшен, как жарка на масле.правильное питание для быстрого похудения
  • Не жирная рыба, кальмары, креветки, в том числе сушёная рыба и сушёные кальмары (только смотреть состав, главное в сушёных рыбных продуктах, чтобы не было всяческих лишних добавок)
  • Яйца – кушала на завтрак, но не каждый день.
  • Овощи и зелень — можно все, только картофель не очень часто и не на ночь.
  • Фрукты – только в первой половине дня и очень редко, если идёт процессе уничтожения застоявшегося жира. Не нужно их превращать во всякие «смузи», важно кушать их такими, какими их создала природа, чтобы Ваш организм затратил некоторою энергию на их расщепление.правильное питание для быстрого похудения
  • Молочные продукты – молоко, кефир, натуральный йогурт, но не сладкий, т.к. там куча лишних добавок и сахара, тоже не злоупотреблять и пить в первой половине дня.
  • Бобовые – фасоль, чечевица, нут, горох, бобы
  • Каша – овсянка на завтрак, гречка (как гарнир) на обед
  • Хлеб – на время быстрого сброса веса лучше его исключить из рациона, но если уж очень хочется, то можно кусочек черного утром или в обед (хорошо его подсушить в тостере или в духовке).

Если хоть одному человеку на нашей планете помогут мои рекомендации, я буду бесконечна рада этому. Ведь очень многие, как и я в своё время, не понимают с чего начать, чтобы похудеть. Когда я располнела и стала собирать полезную информацию, то пришла к важному выводу, что пока не возьмешь волю в кулак и не начнёшь бороться со своими вредными привычками (а переедание – это тоже одна из вредных привычек), ничего не измениться, ни цифры на твоих весах, ни размер одежды, ни косые взгляды.

Супруг собрал очень полезную информацию по борьбе с вредными привычками, когда сам смог побороть тягу к курению: Метод поэтапного избавления от вредных привычек

Так что начинаем уже сегодня, питаться меньшими порциями без лишних масел, майонезов и прочих вредностей. И далее приступаем к следующей статье о правильном дыхании при выполнении физических нагрузок, которые займут, буквально 15-20 минут в день Вашего времени и добиваемся видимых результатов за короткие сроки:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 3 — основа дыхания) и только потом приступаем к упражнениям;
  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 4 — упражнения)

2 комментария

  1. el_puzo

    Бег на месте, общеукрепляющий

  2. Ева

    Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.