Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 3 – основа дыхания)

быстро сбросить вес

В первых двух статьях про своё удивительное похудение рассказывала с чего начать и как правильно питаться, чтобы убрать лишние объемы. В этой, хочу описать основу дыхания, как правильно научиться дышать и задерживать дыхание, чтобы при этом можно было выполнять определенные упражнения. Без знаний и умений по задержке дыхания в Бодифлеке невозможно приступить к следующему этапу  — к упражнениям. Поэтому дыхание это наша следующая ступень к красивому и подтянутому телу.

Можно взять книгу Чайлдерс Грир  — Великолепная фигура за 15 минут в день и прочитать все 60 страниц мелкого текста, о её методе под названием Бодифлекс, или изучить сжатый, быстрый вариант в нескольких статьях и познать всё на моём личном примере.

Важно знать перед началом занятий:

Первое, эта техника сочетает в себе правильную задержку дыхания (именно на выдохе) и выполнения в этот момент определенных упражнений для проблемных мест Вашего тела. Делать их лучше с утра сразу после сна, если такой возможности нет, то тогда в течение дня, но на голодный желудок. Воду можно в небольшом количестве, если очень хочется пить. Расскажу вкратце, как же действует на организм эта техника упражнений. Занимаясь Бодифлексом, вы вводите своего рода излишки кислорода в организм, когда усиленно дышите перед упражнением, и организму приходиться как-то его использовать. Кислорода в крови больше, за счёт этого строятся новые артерии, вены, капилляры, которые помогают сжигать жир, укрепляя при этом мышцы и кожу.

Второе, не все могут заниматься Бодифлексом, при каких проблемах точно не следует начинать:

  • при сердечно — сосудистых заболеваниях,
  • после хирургических вмешательств,
  • при повышенном внутричерепном давлении,
  • при гипертонии,
  • если беременны,
  • при любых хронических заболеваниях,
  • и с ослабленным иммунитетом,
  • перед началом советую проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо выше перечисленные проблемы со здоровьем.

Третье, в самой книге Григ пишет, что сильно не ограничивала себя в еде, что главное это каждодневные занятия, но я добилась желаемого результата, только когда убрала из своего рациона бесполезные жиры, уменьшила порцию и вообще серьёзно отнеслась к своему питанию (о чём я писала в предыдущей статье о питании). Важный принцип — меньше съесть, больше потратить!

Четвёртое, Бодифлекс работает, тогда, когда у человека есть лишняя прослойка жира, которую необходимо убрать. Эта техника поможет убрать лишний объем, и что очень важно подтянуть мышцы и кожу, но кубиков пресса не даст. Если бросить заниматься Бодифлексом, то вес быстро вернётся. Поэтому добившись результата и получив стройную фигуру можно к данным упражнениям добавлять различные вариации того, что хотите сделать дальше со своим телом. Если подтянутый пресс, то будет полезен комплекс под названием «Пресс за 8 минут» (видео упражнений можно увидеть, если перейти по названию), я начала его делать, когда сбросила лишние сантиметры, сейчас могу выполнить только первый уровень из трех представленных там. Плюс никогда не помешают обычные приседания, чтобы ягодицы были в тонусе.

Пятое, автор книги Грир советует выбросить весы, т.к. не нужно заострять своё внимание только на снижении веса, важно убрать лишние объемы с мест на теле, которые этого требуют, при этом держать мышцы в тонусе и кожу подтянутой, что особенно важно. Многие люди могут остаться в прежнем весе, но размер одежды уменьшиться на два-три пункта. А результаты лучше измерять по одежде, которая мала, например, берём брюки, которые давно не натягиваются, и пытаемся в них влезть через каждую неделю упорных тренировок. Так результат будет ощущаться намного приятнее — с каждой неделей брюки лучше надеваются, лучше застёгиваются, лучше сидят на вас. Еще можно в конце каждой недели измерять округлости сантиметром и записывать их в таблицу по примеру моих измерений:

Начальные размеры см 1-я неделя см 2-я неделя см 3-я неделя см 4-я неделя см
Верхняя часть живота

74

73 72 71 70
Талия 74 72 71 70 69
Нижняя часть живота 82 80 79 78 77
Бедра 94 93 92 91 90
Ноги 53 52 51 50 49

Итог моей работы можно увидеть в таблице под 4-ой неделей, при этом я еще снизила вес на 6кг (с 57 кг до 51 кг). Возможно, у другого человека сантиметры через каждую неделю занятий будут уходить намного заметнее, но мне этого хватило и размер одежды совершенно устраивает сейчас. Перешла с 44-46 на размер 40-42, могу позволить одеть теперь красивые облегающие платья.

быстро сбросить вес

Пять этапов дыхания — это основа для начала упражнений Бодифлекс

Перейдём к тому с чего же начать заниматься. Запоминаем, что задержка дыхания и исполнение в этот момент какого-либо упражнения должно занимать от 8 до 10 секунд (счёт лучше вести так – тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д.) Поначалу будет тяжело, поэтому выполняем тот минимум, который можем сделать и потихоньку наращиваем до нужных 8-10 секунд, но не перегружаем себя и не делаем задержку дыхания больше чем указано. Как утверждают специалисты, это уже будет вредно для вашего организма.

Эти этапы послужат основой для совместного выполнения определенных физических упражнений. Для того чтобы начать дышать необходимо принять первоначальную позу. Смотрите, как показано на фото ниже.основа дыхания бодифлекс первая поза

Именно в этой позе будет удобно выполнить основную часть упражнения — втягивание живота. Далее изучаем, как правильно дышать и втянуть свой живот, как показано на втором фото:

основа дыхания бодифлекс поза с подтянутым животом

Пять этапов дыхания Бодифлекс:

  1. Приняв положение показанное на первом фото выдыхаем весь воздух из лёгких через рот. Губы в трубочку и медленно и равномерно выпускаем весь воздух, что есть в лёгких.
  2. Быстро вдыхаем через нос. Нужно быстро и резко вдохнуть воздух и полностью заполнить лёгкие. Как будто вы были под водой и вынырнули, жадно вздохнув одним глотком через нос.
  3. Далее почувствовав, что воздуха в лёгких предостаточно, необходимо его резко выдохнуть через рот. Должен получиться свистящий звук «пах» идущий из диафрагмы. Возможно, по началу будет хотеться покашлять или закружиться голова, тогда откашляйтесь и немного посидев, приведите дыхание в норму и продолжите снова.
  4. Выдохнув в предыдущем пункте мы больше не вдыхаем, а просто задерживаем дыхание и втягиваем в этот момент живот, считая от 1-го до 10-ти (тысяча один, тысяча два и т.д.). При этом не допускаем ни капли воздуха в лёгкие — держимся. Наклоняем голову к груди и втягиваем желудок в вверх, так чтобы казалось, что он хочет подлезть под ребра. Эта одна из основных частей упражнения делающая ваш живот плоским. Если наклонить голову к груди, то будет легче проделывать с желудком эту процедуру. Именно в процессе втягивания живота надо будет выполнять упражнения, о которых я поведаю в следующей статье про упражнения Бодифлекс от Чайлдерс Грир.
  5. Досчитав до того насколько смогли не дышать, но не более 10 — ти расслабляем живот и вдыхаем. Здесь ваш вдох должен быть, как всасывающий пылесос. Воздух должен ворваться в лёгкие со свистом. Сразу может и не получится дышать, таким образом, но в процессе оттачивания техники данного упражнения придете к этому.

Некоторые нюансы, которые помогут с освоением данного дыхания:

  • Всегда вдыхать через нос и выдыхать через рот.
  • При не правильном дыхании не сможете втянуть в себя живот, следите за тем, как вдохнули и выдохнули. Не создав в желудке вакуума, не получится, как следует его втянуть.
  • В самом начале задержать воздух на долго, скорее всего, не получится, делайте сколько сможете, со временем всё равно станет лучше получаться,
  • Будут упражнения, которые выполняются лёжа. В таком положении сложно подтянуть свой живот под ребра, но и тут мы не отчаиваемся, главное практика каждый день и все получится!
  • Повторюсь, что утро самое лучшее время для занятий. В течение дня, даже если, не кушали уже 2-3 часа, все равно остаётся немного еды в желудке. И на неё нужно потратить энергию чтобы переварить, отвлекаясь от уничтожения главной задачи — лишнего жира. Да и втягивать такой живот будет значительно сложнее.
  • Несколько первых дней необходимо отработать, как дыхание, так и втягивание живота. Не приступайте к основным упражнениям, пока не отработаете и не запомните последовательность правильной задержки дыхания.

Как только всё стало получаться без бумажки и на память, можно перейти к следующей и последней статье:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 4 – упражнения)

2 комментария

  1. RafaelFomi

    Как видите, все эти диеты достаточно строгие. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты.

    1. el_puzo

      Все верно, надо беречь свое здоровье

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.