Похудение в домашних условиях — личный опыт

Как быстро похудеть дома - красавчик

Марафон от Wechallenge — завершение первого этапа

Вот и пролетели первые четыре недели марафона, организованного молодой командой Wechallenge, все необходимые ссылки предоставлю ниже по тексту. Что я могу сказать по поводу первого этапа. Было достаточно трудно, трудно заставить себя работать, трудно отказаться от любимых эклеров и колбас, трудно научиться есть по расписанию и пить достаточное количество воды. Настолько трудно, что несколько человек не дошли до финала, но это их выбор, те же кто все эти недели старался, получил отличный пинок. Теперь хочется приложить ещё больше усилий, ведь останавливаться на половине пути не имеет смысла. И вот в недельном перерыве, пока мы предоставлены сами себе я решил немного рассказать о своём первом, систематизированном и комплексном похудении. Можно ли похудеть в домашних условиях без изнурительных тренировок и жутких диет, об этом постараюсь рассказать в этой и последующих статьях.

Для начала о моём решение принять участие в марафоне. В середине июля мне на глаза попалось любопытное предложение от молодой команды, где никто не обещал похудения на 30кг за месяц, не рекламировал сказочные диеты, но предлагали помочь в приобретении культуры питания и спорте. Честно говоря, я довольно давно хочу сбросить вес. Ведь малоподвижный образ жизни плохо сказывается на фигуре, да и на состоянии организма. А в путешествиях лишний вес очень сильно мешает. К тому же, как я могу говорить о счастливой жизни в удовольствие, если всё удовольствие сводится лишь к поеданию сладостей…

Узнав немного подробнее о программе WeChallenge я понял, что вполне готов попробовать, ведь программу тренировок обещали подготовить достаточно простую для новичков, чтобы каждый толстячок смог с ней справиться. К тому же из инвентаря нужны лишь две бутылки с водой (а мне пригодились небольшие гантели по 3кг), а тренировки проводятся в домашних условиях. Меню тоже оказалось довольно свободным, с упором на простую еду без профессиональных добавок и сомнительных функциональных растворимых супов. По сути, программа предполагает питание, которое может позволить себе каждый работающий человек — без излишеств, без вредных жиров. Конечно, в рационе могут проскакивать такие блюда, как краб или креветки (дешевые в Азии, но слишком дорогие под Москвой), но если в нынешней тяжелой финансовой ситуации в стране, вы их себе позволить не можете, то не беда — питайтесь как я, продуктами из списка замены.

О начале марафона, о первых результатах и главное о том, как принять участие в ближайшее время можно прочитать в отдельных статьях, последняя ссылка — запись на первый этап стартующий 4 сентября:

Как обещал о стоимости правильного питания на первом этапе похудения

Теперь коротко расскажу о животрепещущем вопросе. Как никак я специализируюсь на минимальных затратах и не важно затраты это на путешествие, проживание или собственное здоровье. Есть множество путей не переплачивать, заметьте не экономить, ведь на здоровье не экономят, а именно не переплачивать. Именно поэтому вопрос бюджета правильного питания во время тренировок с WeChallenge имел для меня большое значение. Отмечу, что затраты на еду у меня не сильно изменились, по сравнению с предыдущим месяцем. В среднем бюджет слегка увеличился, но лишь по той причине, что потребовалось большее количество белковой пищи, которую я, судя по всему, не доедал долгие годы. Многие, не самые дешевые продукты ушли из рациона, но давайте расскажу слегка подробнее:

  • Колбасы, нарезки, копчености, сосиски — должны покинуть рацион. Прошли те времена, когда их можно было считать недорогой пищей. Всё это жутко вредно и достаточно дорого. В моём случае, когда в холодильнике всегда лежали пара видов колбас, экономия оказалась довольно ощутимой — почти 2000 за месяц. Эти деньги ушли на покупку дополнительных килограммов мяса, птицы и рыбы. При покупке по акциям, килограмм вареной колбасы стоит 400 рублей, это два, а иногда и чуть больше килограмма куриной грудки или килограмм говядины
  • Полуфабрикаты: котлеты, пельмени, блинчики — тоже опасные гости на столе. Я, признаться, не думал, что так часто ими питаюсь. Тем не менее всего лишь килограмм приличных пельменей стоит 250 рублей, но сколько в них мяса? В итоге ещё порядка 1500 рублей перекачивали из вредных продуктов в белковую пищу. Да теперь даже фарш пришлось готовить самостоятельно, тратя дополнительное время, зато появилась возможность оценивать процент мяса в котлете
  • Сыр, сметана, сливочное масло, майонез, растительное масло — лишь последний жир, не сильно страшен и то в меру. К счастью совсем отказываться от сыра не пришлось, благодаря сытности он иногда использовался в отдельных блюдах, но, признаться последние годы сыр в России совсем не радует, так что и отказаться не сложно. Необходимую дневную норму жиров мы с Настей получали из: орешков, маслин, рыбы, мяса, творога, яиц и иногда растительного масла. В обычном мясе содержится не мало жира, поэтому дополнительные добавки в виде масла ему не нужны. Никаких жареных блюд, никаких вредных жиров. Вместо сметаны йогурт, сыр преимущественно маложирный, сливочное масло заменено на творог и орехи. Так что, 1500 рублей с вредных жиров пошло на более полезные.
  • Газировка, сахар, сладости — по большей части довольно вредны. Отказавшись от сахара, мы увеличили потребление фруктов и овощей, иногда позволяя себе немного шоколада или зефира. Но основную потребность в углеводах удовлетворяли из круп, которые к слову очень дешевые. Например, пачка пшеничной каши стоит около 30 рублей, и её хватает на неделю завтраков на двух человек. Бутылка кока-колы стоит 35 рублей и ничего кроме вреда не несет. Худеть, разумеется, лучше в летнее время, когда и фрукты и овощи не дорогие. На них мы потратили около 2000 рублей, высвободив около 1500 рублей из вредных газировка, тортиков и сахара
  • Мучные изделия, выпечка, чипсы, хлеб — быстрые и вредные углеводы. Для организма от них мало толку, пролетают незамеченными, но остаются на боках. В рацион, согласно программе мы включили отруби, хлебцы и крупы, иногда макароны из твердых сортов и даже пару раз ели пиццу! При этом нам удалось существенно выиграть, т.е. сэкономить. Вместо 2000 рублей вреда здоровью, мы потратили около 500 рублей на хлебцы и отруби.

Подведу итог. В результате более правильного и сбалансированного питания мы перераспределили порядка 9000 рублей с продуктов вредных, на более полезные. В целом затраты на питание составили около 14 000 рублей вместо привычных 12 000 рублей. Но мы привыкли покупать товары по акциям и не злоупотреблять дорогими продуктами. Чувствуете иронию? Из 12 000 рублей полезных продуктов всего около 3000 получалось, до участия в программе, а ведь мы с Настей много о питании задумывались.

О правильном питании для похудения, о полезных продуктах и просто о приведении себя в хорошую форму, можно прочитать в Настиных статьях:

Результаты четырехнедельного похудения дома.

На сладкое я приберег результаты. Даже мне оказалось интересно оценить к чему привели мои труды. Изменение культуры питание, небольшие, хотя для меня они казались огромными, физические нагрузки. Упорство и труд не могли остаться не замеченными. Первые изменения показало зеркало, медленно, но верно лишние сантиметры стали уходить с боков — похоже это моя самая беспроблемная зона, по крайней мере привести её в порядок будет проще, чем живот или бедра. Вес, за первый месяц уходил не столь охотно, но тому мне дали несколько объяснений сразу множество людей, но об этом чуть позже. Пока картинка, но если на ней не всё четко видно, то дальше следуют небольшие комментарии.

Начну с сухих цифр. Перед началом марафона всем участникам и участницам было дано простое задание: провести контрольные замеры основных параметров. По прошествии четырех недель мы снова провели те же замеры и результаты получились очень любопытными, итак:

  • Грудь. Первичный замер показал 119 см  — можно было бы гордится, если бы весь объем составляли мышцы, а не дряблые сиськи. Через месяц занятий, на груди даже немного зашевелись какие-то мышцы, при этом объём сократился до 117 см. Хочу отметить, что такого размера я достиг через две недели, а дальше особых изменений не последовало. Лишь проще стало выполнять упражнения, направленные на развитие грудных мышц
  • Талия. Первичный замер 116 см. Это на минуточку 58 размер! Я, конечно, уже не студент мальчонка, но и пузо совсем не по статусу, собственно от того и затеял всю эту канитель с марафоном. И вот тут добился практически отличных результатов — сократил объем до 109 см, т.е. чуть-чуть не дотянул до 54 размера. Два размера за месяц — без изнурительных диет, очень даже не плохо. Думаю именно эта область наиболее заметна на фотографиях.
  • Бедра. Первичный замер 113 см. Вообще никогда не задумывался об этом параметре, главное, чтоб плечи оставались шире бедер, а остальное не важно. За время тренировок большая часть нагрузок была направлена как раз на бедра, так что большая часть жира ушла, а на смену ему пришли значительно окрепшие мышцы. Нет, я не смогу приседать с удвоенным весом, но хотя бы свой меня больше не страшит. Все упражнения, казавшиеся мне не возможными, поддались на третей-четвертой неделе. А с бедер тем не менее убралось 3 см, так что новый результат 110 см
  • Вес. Перед началом занятий 114,5 кг. С весом сразу всё пошло не так. Чудес в принципе не бывает, невозможно просто так взять и сбросить десятки килограммов за пару недель. Но признаться, даже инструктора были немного удивлены не высоким результатом, всего 2,3кг за месяц. Впрочем, они скорее не ожидали, столь быстрой активации мышц, а мышечная масса, получая вдоволь белковой пищи, начала расти прямо на глазах. Все ж занятия с большим весом, а мои 114 кг — вес далеко не малый, больше способствуют не сбросу веса, а набору массы. Однако меня заверили, причем все поголовно, что результат замечательный: раз уходит объём почти без потери веса, значит горит жир, а мышцы напротив растут, разгоняя метаболизм. В конечном итоге, когда мышечный рост сократится, начнется резкое снижение веса. В общем сейчас я 112,2 кг, точнее уже 112кг (для чистоты эксперимента решил последить, как я поменяюсь за неделю ожидания нового этапа)
  • Общий тонус и желание трудиться. Здесь всё просто отлично. Ежедневное состояние такое, что хоть сейчас на тренировку. Правда, все четыре недели, немного ноют разные группы мышц, все же нагрузку во время  тренировок мне повышать легко за счет увеличения амплитуды и темпа, поэтому каждый раз, как первый раз. Иной раз думаешь, что не успел восстановиться, но на практике, тренировка дается проще чем ожидал. От ежедневных тренировок меня отговорил инструктор, объяснив, что мышцам нужна передышка. Но для себя я решил в свободные дни обязательно выполнять небольшие пешие прогулки, а со временем и пробежки (но это не раньше, чем снизится вес), а также «планку» — упражнение дикое, но симпатичное.
  • Одышка. Выносливость тоже слегка подросла, благодаря небольшой интервальной тренировке. Только сегодня заметил, что снова нет одышки после подъёма на пятый этаж

Как видите результаты есть, может быть мне и хотелось бы чуть быстрее худеть, но при этом, я не готов отказывать себе в еде и сидеть на диетах. Правильное питание + тренировки — этого итак достаточно для приведения себя в порядок, главное не торопиться, а постоянно двигаться к цели. А это я уже умею.

О движении к целям, да и о правильной их постановке я писал довольно давно и даже применял на практике всё, что предлагаю. В своё время главной моей задачей был отказ от курения, чего я сумел достичь в 2014 году, с тех пор ни раза не жалею. Победа над табаком вселила уверенность в собственных силах. Предлагаю познакомиться со следующими статьями:

Сейчас почти целая неделя передышки, перед вторым этапом замечательного марафона здоровья, который начинается 4 сентября. Все желающие могут записаться на новый этап прямо сейчас, просто заполнив небольшую анкету и тоже начать тренировки 4 сентября, напоминаю, что по промокоду isakov evgeniy вас ожидает скидка 5% — это к вопросу экономии, а мне, помимо эстетического удовольствия от помощи незнакомым людям, возможно будет дана возможность продолжить марафон и на третьем этапе. Если вопрос похудения в домашних условиях вас волнует так же, как и меня или вам просто нравится следить за моим развитием — то спасибо за поддержку.

До новых побед, ведущих нас к ещё более счастливой жизни, ведь личное здоровье и здоровье близких — это большая часть комфортной жизни в своё удовольствие.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.