Первые шаги к здоровому образу жизни

Три основных правила здоровой жизни

Мы совсем уже скоро всей нашей дружной семьёй летим во Вьетнам на остров Фукуок, поэтому снова задумались и о красивом теле, т.к. на острове почти круглый год лето, а так же и о здоровом образе жизни. На родине дали слабину и немного расслабились, но теперь готовы начать новые шаги к тому самому здоровому образу жизни. Хоть в России и приближается зима, но о себе и о своём здоровье никогда не нужно забывать. Для поддержания себя в хорошей форме круглый год нужно знать, запомнить и выполнять некоторые правила, которые помогут не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.

Совсем скоро зима, начались холода, хочется укрыться тёплым пледиком и слопать чего-нибудь вкусненького. А эти ненавистные складочки наползут и вы даже не заметите, как они не подумаю спросить разрешение, а можно ли им остаться. Ведь иногда мы можем не заметить, как прибавили в весе, а поспособствовать могли: стрессы, депрессия, загруженность на работе, на учёбе и т.д. и т.п. А раз поняли, что есть небольшая проблема, которую нужно разрешить, то никогда не поздно заняться своим здоровьем.

Важно понимать, что не так страшен чёрт, как его малюют. Нужно только начать и всё получится. И даже приготовление пищи может быть быстрым и полезным занятием, при этом поможет снизить вес и получить долгожданный результат. Увы, но это дело не одного дня. Главное не забросить свои начинания после первой недели непривычного питания.

Может прозвучит банально, но, повторюсь, что мы состоим из того, что едим. Чем здоровее пища, тем здоровее весь наш организм. Продукты играют важную роль в жизни, но не основную. Поэтому перед тем, как разобрать необходимые продукты, которые можно быстро и с пользой приготовить, хочу пояснить с чего нужно начать для того, чтобы встать на верный путь похудения.

Часто причиной лишних килограммов бывают депрессии и стрессы, а также малоподвижный образ жизни с нарушением правил здорового питания. Обязательно познакомьтесь со следующими статьями, которые помогут сдвинуться в положительном направлении:

• Как выявить признаки депрессии и справиться с ними
• Продукты питания для потери веса, которые быстро и легко готовить

Первое с чего начать свой путь к похудению

А начать нужно со своих мыслей в голове. Не повторять и не крутить мысли о неподобающем виде вашего тела, как кажется на данный момент. А думать только о том, что худеете каждую минуту и видеть себя такими, какими бы хотели стать — стройными и поджарыми. Представлять какое у вас рельефное и красивое тело, в какой-то мере это будет медитация, которой нужно уделять некоторое время ежедневно. Ведь не просто так говорят, что мысль материальна. Так почему бы ей (этой хорошей мысли) не поработать на вас. А иногда стоит задуматься, что же нужно изменить в жизни, чтобы её улучшить и тогда лишние килограммы перестанут приставать к нашему телу.

Скорее всего вам будет интересна статья: что нужно начать делать прямо сейчас, чтобы изменить жизнь — в которой найдете массу полезных советов для новичков

Второе, что нужно делать для потери веса

Скажем «нет» голоданию, и «да» маленьким порциям. Необходимо понимать, что голодание очень вредно для человеческого организма. Это влечёт не потерю лишних килограммов, а наоборот их набор, т.к. мозг голодающего понимает, что раз периодически происходят задержки в питании, значит нужно откладывать жиры на чёрный день, а вдруг кормить долго не будут. Поэтому необходимо принимать пищу часто, но маленькими порциями, чтобы заглушить голод. Это хорошо повлияет не только на снижение веса, но и улучшит желудочно-кишечный тракт. При этом необходимо выбирать те продукты, которые принесут в организм нужные микроэлементы без лишних калорий.

Третье  — это здоровое питание

В рационе любого человека (озадаченного своим весом или нет) должны быть все нужные и полезные продукты для полноценной работы организма. Сюда должны входить:

• Овощи и зелень
• Фрукты
• Крупы и макаронные изделия не помешают в небольшом количестве
• Не жирные мясные блюда, птица, рыба
• Молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, немного твердого сыра, кефир)
• Яйца
• Цельнозерновой хлеб, хлебцы (без фанатизма)
• Вода — её стараемся выпить за 30 минут до еды и в течение дня её нужно пить довольно много от 2 до 4 литров. Чай или кофе лучше попить спустя час или полтора после основного приёма пищи.

Соблюдаем важное правило — небольшие порции в один приём пищи, и кушаем часто. Меньше жареного, больше готовим на пару или в духовке. Но когда вес набран и надо ограничивать себя в еде, то сделать это очень сложно. Тяжело сказать себе нет, когда очень хочется. Запретный плод сладок. Но мы не будем говорить себе, что сладкого, жирного, мучного и алкоголя совсем нельзя. Просто важно сократить до минимума потребление этих продуктов, которые отягощают жировой прослойкой наше прекрасное тело. И совсем не кушаем их на ночь. В итоге, лучше отказаться от приёма таких продуктов, но это уже выбор каждого.

Правила четырех «не» чтобы привести себя в порядок

• не едим перевозбужденными, стараемся выпить воды, успокоится и только потом кушаем. А то в таком состоянии можно и не заметить, как слопали весь дневной рацион
• как бы банально это ни звучало, но не кушаем перед телевизором. Лучше свести к минимуму приём пищи при просмотре негативных новостей, захватывающих фильмов. Важно иметь ясный взгляд на жизнь. Возможно, стоит во время ужина пообщаться в тихом семейном кругу, чтобы узнать как прошёл день у домочадцев
• не едим без чувства голода. А если голода нет, а холодильник притягивает и манит, то лучше отвлечь себя другим не менее интересным занятием
• не едим за 2-3 часа до сна. А не до 6-ти вечера, как это принято. Только не жирными и не сладкими продуктами, лучше всего кефирчик и какие-нибудь хлебцы. Сладкие фрукты на ночь не рекомендуется, т.к. в них большое количество сахарозы, такие фрукты лучше кушать до обеда.

Физические нагрузки

Спорт нужен для поддержания в хорошей физической форме наше тело. Но не каждый может похвастаться, что хоть несколько раз в неделю занимается зарядкой даже дома. Для этого ведь нужен настрой, надо муштровать себя и заставлять, чтобы не потерять интерес. Так давайте же поймём и нацелимся на то, что любые физические нагрузки не должны быть в тягость, иначе быстро всё забросите и не станете продолжать. Нам нужно усвоить одну истину, что спорт или прогулки на свежем воздухе в лесу — всё это должно нравиться и приносить удовольствие. Ищем для себя те физические нагрузки, которые приносят радость именно вам.

Как сделать так, чтобы физические нагрузки были не в тягость, а нравились?

• Если не занимались до этого спортом, то начните с прогулок, на которые для хорошего настроя можно взять с собой приятного спутника или спутницу. Можно просто записать любимую музыку на плеер, взять наушники и гулять по городу или парку.
• Если хотите начать заниматься упражнениями дома, то под любимое радио можно уделить этому совсем немного времени. Минут по 5-10 в день не перенапрягаясь начать с тех упражнений, которые нужны для проблемных участков (например, пресс и приседания). И потихонечку увеличивать нагрузку, но не во вред своему здоровью.
• Если зарядка под зажигательную музыку любимого радио принесла свои результаты, то можно начать бегать для похудения. Бег очень хорошо помогает убрать лишние килограммы, но только в разумных пределах для вашего организма. Лучше бегать в беговых кроссовках, т.к. они хорошо амортизируют и берут часть напряжения при беге на себя. А также не бегайте по асфальту, лучше по земле, в лесу или парках. Асфальт даёт двойную нагрузку на суставы, а особенно пагубно действует на коленный сустав, при не верном подходе можно травмировать колени.
• В зимнее время можно ходить плавать в бассейн, а в летнее купаться на пруду. И получать от этого несказанное удовольствие.

Весь этот набор помог мне сбросить вес и стать стройнее, плюс я занималась упражнениями Бодифлекс, все подробно описала в нескольких статьях и начать можно вот с этой:

• Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1).

Главное понять, и осознать, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Поставить себе цель и идти к ней. Не ждите скорейших результатов, быстрый сброс веса приводит к его быстрому набору. Поймите, что это долгосрочная операция по борьбе с поднадоевшим жиром. Но это стоит того, и если не сдадитесь и будете правильно питаться, наведёте прядок в своих мыслях и не забудете про физические нагрузки, то постепенно начнёте видеть результат и наслаждаться своей стройностью. Что в конечном итоге станет важным шагом на пути к счастливой и здоровой жизни полной положительных эмоций и удовольствия.

Поделитесь статьей с друзьями:

---