Как правильно бегать (27 советов)?
Важность правильного подхода к тренировкам
Прошел уже целый месяц лета, а многие так и не приобрели желаемой формы. Благо, лето в центральном регионе выдалось не самым жарким и нам практически не приходится краснеть, оголяя свои могучие телеса на пляжах. Однако скоро сезон отпусков, у кого-то он уже начался, и многим придется лететь в теплые страны, где живут обладатели великолепных фигур подкаченные спортивные люди. Если весну и начало лета вы провели на диване, то шансов исправить ситуацию за месяц практически нет, но никогда не поздно начать меняться. Бег — это один из видов спорта, способных быстро и качественно убрать лишние сантиметры и килограммы, остается лишь изучить правильную технику, чтобы не навредить себе.
Для начала необходимо подготовится к занятиям. Необходимо понимать, что есть правила и рекомендации по тренировкам и здоровому питанию. Опытным спортсменам не приходится задумываться о беге — они просто бегают, а вот всем остальным, особенно новичкам, придется составить план тренировок и немного заняться теорией. Без планирования добиться каких либо результатов крайне сложно, будь то похудение или накачивание пресса, или отказ от вредных привычек или смена привычного образа жизни. В противном случае легко пропустить занятие, поддавшись минутным соблазнам или усталости.
Наиболее важными моментами качественных тренировок является мотивированность и системность. Системность и полноценность, пожалуй, даже важнее всего, с этим готов согласится тысячи специалистов по всему миру. Без системного подхода практически не возможно добиться сколь либо значимых результатов: бегать быстрее, дольше, терять вес и прочее. При правильном же подходе пределов просто не существует.
Советы для достижения максимальных результатов при занятиях бегом
- Бегайте с кем-нибудь. Соревновательный характер тренировки помогает добиваться лучших результатов, кроме того в компании всегда веселее сравнивать свои достижения.
- Пробуйте новые маршруты в поисках эмоций и впечатлений. Не стоит скучать на беговой дорожке или в бесконечных кругах на стадионе — бег по пересеченной местности может быть очень увлекательным и результативным.
- Помните о черепахе и кролике. Поспешай медленно. Бег — далеко не тот спорт, где успехов добиваются мгновенно. Четко следуйте программе тренировок и через несколько месяцев приготовьтесь удивляться своим результатам
- Делайте регулярные передышки — не надо бегать каждый день, весь год на пролет. Обязательно необходимы восстановительные периоды, для достижения лучших результатов
- Обязателен здоровый завтрак, ведь в течении ночи ваше тело лишь расходует и совершенно не получает энергии, потому углеводистый завтрак с добавлением белков будет лучшим восстановлением для организма
- Будьте дружнее с замороженными овощами и ягодами — это вопрос не питания, а скорее предотвращения повреждений. Например, приложив замороженную кукурузу или клюкву к поврежденному колену на 15 минут легко можно снять воспаление или опухоль, а вот использование льда легко может привести к переохлаждению
- Как бы банально не звучало — найдите тренера. С этого можно начинать, но услуги тренера стоят денег, хотя и результаты как правило выше. Он составит программу, будет мотивировать на результат и смотреть за отклонением от намеченного плана
- Занимайтесь кросс тренировками: силовые упражнения, плавание, йога. Таким образом можно задействовать большое количество мышц, добившись улучшения состояния и повышения выносливости всего организма, снижая риски получения травм во время тренировок
- Заведите дневник или журнал, куда будите писать свои достижения, планы, программу тренировок, подсказки и другую полезную информацию. Не забывайте регулярно в него заглядывать
- Участвуйте в забегах. Соревнования — это шанс потягаться силами с другими спортсменами, оценить достигнутые результаты, выложиться по полной, наметить новые цели
- Обращайте внимание на состояние обуви, как правило она приходит в негодность после 500-700 км и вместо защиты суставов еще больше вредит им. Своевременно обновляйте беговые кроссовки
- Занимайтесь пробежками рано утром, пока не навалились дневные дела и проблемы. 5-6 утра замечательное время для тренировки
- Следите за осанкой не только во время тренировок, но особенно в офисе — следите за качеством рабочего места, положением монитора и клавиатуры. Правильная осанка поможет снизить риск повреждений и даже повлиять на эффективность занятий
- Используйте холодильник не только как место для хранения полезной и здоровой еды, но и как мотивирующий элемент, повесьте на него план тренировок, фотографии с последнего забега, список целей
- Включите тренировки в своё расписание. Даже если по плану сегодня передышка в беге, не упустите возможность позаниматься с другими группами мышц. Уделяйте хотя бы час времени для ежедневных занятий
- Регулярно возвращайтесь к плану тренировок и сравнивайте свои достижения с поставленными целями. При отставании или нехватке мотивации обращайтесь к сторонним источникам
- Держите спортивную одежду наготове, чтобы рано утром не рыться в поисках новой футболки в дебрях шкафа
- Старайтесь бегать по различным поверхностям: земля, трава, гравий, песок, резина и т.п. — каждое покрытие по разному воздействует на мышцы и суставы, что снижает риск перегрузок, однако старайтесь избегать жестких поверхностей: асфальт, бетон
- Путешествуйте — меняйте обстановку и условия тренировок для достижения лучших результатов
- Тренируйте гибкость — растяжка, йога или пилатес помогут избежать повреждений во время тренировок
- Если не удается найти время для тренировок рано утром, старайтесь заниматься после работы, не заходя домой, иначе повторно выгнать себя на улицу может и не получится
- Пейте достаточно жидкости, ешьте фрукты и овощи, высыпайтесь, словом ведите здоровый образ жизни
- Помогайте новичкам. Повторение мать учения, а поделиться накопленным опытом и приятно, и полезно. Занимаясь несколько месяцев, вы уже успели научиться многому, не бойтесь раскрывать секреты
- Регулярно принимайте участие в одинаковых соревнованиях, периодически бегайте одинаковым маршрутом, чтобы иметь возможность сравнивать результаты и видеть свои достижения
- Присоединитесь к интернет сообществу в вашем регионе, посещайте совместные мероприятия, общайтесь, демонстрируйте достижения, давайте и получайте советы от тех, кто ближе всего к вам по менталитету и социальному статусу.
- Полезно разогреваться перед разминкой. Например, за час до разминки выпейте бутылку спортивного напитка, за 30 минут прогуляйтесь,чтобы размять ноги, за 10 минут послушайте любимую бодрящую мелодию, словом, настройтесь на тренировку
- Не заморачивайтесь. Порой обстоятельства выше нас и нам приходится пропускать тренировки — это не проблема. Самый главный совет для тех, кто хочет добиться результатов это тренировка с улыбкой на лице. Занимайтесь и получайте удовольствие
Главное не забывайте о положительных эмоциях и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Помните песню про зарядку:
…Если хотите поспорьте, но я скажу наконец:
Кто себя выразил в спорте — тот молодец, тот молодец!!!
Жить нужно в своё удовольствие, а не из под палки, поэтому начните наконец любить себя и перестаньте оглядываться на общество, диктующее свое видение мира.