Этап 4: Борьба с вредной привычкой
Специфика этапа
Наконец, после долгой подготовительной работы, собрав огромный багаж знаний и уверенности, вы готовы приступить к самому главному – первой и последней решающей битве. Наверняка уже чешутся руки попробовать весь заготовленный арсенал. Наверняка, вы уже люто ненавидите свое пристрастие. Наверняка, у вас не осталось ни капли сомнений в своих силах. Если все именно так, то тянуть дальше просто не имеет смысла – впереди только победа над вредной привычкой.
Перед началом обязательно прислушайтесь к боевым барабанам, отбивающим наступление по всем фронтам, не отстает ли кто, не фальшивит, не бежит ли с поля боя? При малейшем сомнении или признаке неуверенности, прежде чем объявить дату финального сражения, пробегитесь по пройденным этапам, возможно, где-то вы схалтурили, недоработали, в этом случае, не поленитесь потратить ещё совсем немного времени. Поверьте, лучше это сделать сейчас, чем начинать всё сначала из-за какой-то нелепой ошибки. Для вашего удобства предлагаю ссылку, на описание всех основных этапов: Метод поэтапного избавления от вредных привычек — статья будет также полезной, если вы попали на этот этап случайно.
С чего следует начать? Разумеется, с объявления даты, при этом стоит руководствоваться следующими принципами:
- Нет смысла откладывать на завтра, то, что можно сделать сегодня. А потому, дабы не растерять настрой, не загадывайте далекие числа (день два в самый раз)
- Самый идеальный момент для начала новой жизни – это сейчас. Поверьте, ждать, когда на работе станет поспокойнее или утрясутся семейные дела, или жизнь наладится можно бесконечно, а потому, не ждите, а действуйте
- Начинать новую жизнь с понедельника, с дня рождения, нового года – абсолютно неблагодарное дело. Наверняка вы уже неоднократно пытались, а потому не надо красивых цифр
- Объявив дату – запишите её, можете использовать принцип аффирмаций, добавив к записи нечто вроде: в этот день я положил начало новой, прекрасной жизни, где меня всё устраивает
О методе аффирмаций и о том как правильно их составлять вы должны были читать на предыдущих этапах, но повторение мать учения, поэтому, если что-то подзабыли, предлагаю вернуться к этим статьям:
- Говорите всем, кого это может интересовать о дате отказа от вредной привычки. Можно даже заключить пари, чтобы появился больший стимул победить
Если коротко, то подойдя к этапу борьбы за своё здоровье, стоит руководствоваться лишь одним правилом: хватит думать – действуй, всё что можно было подготовить, уже подготовлено.
Задания и упражнения
На войне все средства хороши, а война с собой и своими вредными привычками – одна из самых тяжёлых, поэтому с назначенного дня и до окончательной победы используйте все имеющиеся в вашем распоряжении возможности. Получая новую информацию, не забывайте добавлять её в свой арсенал.
Ведение дневника при отказе от вредных привычек
Начатый на предыдущих этапах дневник станет основным инструментом борьбы с вредной привычкой, обязательно продолжайте его ведение. Начните с выделения жирно-красным или как вам больше нравится даты начала борьбы. После чего все мысли, эмоции, а особенно попытки срыва не забывайте фиксировать в нём. Иногда, достаточно поделиться своими мыслями, или даже потратить время на запись, чтобы желание отступить пропало. Порой требуется вернуться назад и вспомнить все испытания, которые преодолели, чтобы понять сколько уже проделано работы. Ещё более полезным дневник будет на последнем этапе – сохранение результатов, поэтому не халтурьте.
Быть готовым к любым трудностям
Будет ли легко? Всё зависит от того насколько серьёзно вы подошли к предыдущим этапам. Сложности будут обязательно – ведь люди крайне неохотно идут на перемены, а потому подсознательно вы будете часто хитрить, будут возникать желания сдаться, сомнения о целесообразности отказа от вредной привычки. Бороться придется не только с собой, что достаточно сложно, но и с отдельными членами общества, для кого ваша победа будет символом их бессилия.
Чтобы достичь желаемых результатов, а не опустить руки готовым надо быть к нешуточной борьбе. Хотя, вполне возможно, что вы ничего не заметите, лишь почувствуете несказанное облегчение, избавившись от давно гнетущего чувства. Не стоит бояться сложностей – их надо преодолевать.
Использовать все возможные способы отказа от привычки
Существует множество техник, позволяющих избегать вредного пристрастия, достаточно длительное время, к основным можно отнести:
- Избегание, т.е. стремление изменить привычный стиль жизни с целью недопущения обстоятельств, в которых вы регулярно возвращаетесь к своим привычкам. Например, избегать встречи с людьми, в чьей компании обычно проводите вечера за бутылкой пива, или стрессовых моментов, когда машинально закуриваете очередную сигарету. Избегайте любых стимулов и ситуаций напоминающих о вредной привычке или как то связанных с ней. Возможно следует сменить круг общения, работу, интересы, словом всё чем вы готовы пожертвовать шагая в новую жизнь. На подготовительном этапе, вы должны были предусмотреть выход из большинства подобных ситуаций
- Замещение. Самый яркий пример – это, жующий морковку человек, который бросает курить. Овощи, вообще способны стать заменой многим вредным привычкам – курение, алкоголизм, переедание. Порой, можно одной привычкой заместить другую: сигарету – покусыванием карандаша, алкоголь – порцией мороженного, сплетни – беседами о высокой моде – тут главное не нахватать новых вредных привычек. На прошлом этапе, вы проделали большую работу в попытке найти замену своему пристрастия для каждой ситуации, теперь самое время воспользоваться своими трудами
- Релаксация. Есть огромное количество техник релаксации от простейших дыхательных гимнастик, до сложных медитаций и занятий йогой. Важный момент релаксации – это индивидуальный подход: кто-то отдыхает во время интернет серфинга (кстати, тоже вредная привычка), кто-то во время занятий бегом. Не каждая техника может оказаться подходящей в конкретный момент: управляя автомобилем не стоит впадать в транс и медитировать, а перед совещанием бежать кросс. Поэтому желательно уметь пользоваться сразу нескольким техниками в зависимости от обстоятельств. Умение расслабляться в трудных ситуациях (на подходе к срыву), оказывается очень полезным инструментом
- Физическая нагрузка. Многие помнят неукротимого героя Депардье, занимающегося рубкой дров в моменты эмоциональной нагрузки – метод и правда действенный, однако малоприменимый в современном мире. С другой стороны никто не мешает каждый раз как возникает желание отказаться от своей затеи: избавиться от вредной привычки – сделать 20-30 приседаний или пробежать пару километров. Если есть время на нежелательные мысли – повышайте нагрузку, скорее всего вы не достаточно устаете. Кроме того, физическая активность поможет в восстановлении здоровья, подорванного долгими годами потакания своим прихотям. Движение — жизнь
- Сила воли. Как самостоятельный метод борьбы с вредными привычками, часто оказывается недостаточным. Зато в сочетании с другими техниками, может стать очень полезным. Порой лишь данное обещание способно удержать от срыва, лишь благодаря твердой воле мысли удается направить в нужное русло, поэтому не стоит пренебрегать им. На войне как на войне
Вознаграждать себя за малейшие победы
Лучшая награда – это окончательное избавление от вредной и надоевшей привычки, однако чтобы достичь его потребуется много сил и времени, а стимул нужен постоянный. Поэтому старайтесь вознаграждать себя даже за самую маленькую победу:
- Каждый раз поборов мысль о срыве, избежав искушения, похвалите себя. Отметьте свою силу воли или боевой настрой.
- Справившись с особо сложной ситуацией (свадьба или день рождения, при отказе от алкоголя, стресс – при курении и т.п.) сделайте себе маленький подарок
- Прекратив тратить деньги на удовлетворение нежелательных потребностей, вы сможете часть сэкономленной суммы подарить себе, купив что-то приятное или полезное, чего раньше не могли позволить
Подобное стимулирование поможет легче справляться с желаниями. Необходимо полюбить себя и начать новую жизнь в удовольствие, в этом вам немного помогут следующие стаьи:
Постоянно сохранять сформированный ранее образ победы
Ещё на подготовительном этапе вы сформировали свой положительный образ, свободный от влияния вредной привычки, постоянно поддерживайте его. Каждое утро, едва проснувшись представляйте себе новую, здоровую жизнь. Каждый вечер перед сном, детально продумывайте каждую мелочь своего будущего, где нет места неприятным пристрастиям. По мере борьбы, образ победителя должен становится всё более четким, дополняйте его новыми подробностями, ведь, наконец, вы можете точно понять и почувствовать, какова на вкус жизнь без вредной привычки.
Ни в коем случае не стоит сдаваться и отчаиваться или сомневаться в собственных силах и в собственной победе. Лишь имея перед глазами правильный образ, настраивая свое подсознание на лучшую жизнь вы добьетесь максимальных результатов. Живите жизнью без вредных привычек уже сейчас.
Прибегать к аффирмациям и мотивациям
В сложные и критические моменты, очень действенным будет вернуться к составленным мотивациям. Возможно их захочется дополнить, ведь чем дольше вы избегаете воздействие вредной привычки, тем больше причин будет, чтобы оставаться в этом состоянии. Решая, в очередной раз что от «одной маленькой сигареты» или «стопки водки» ничего не будет, обязательно прочитайте и прочувствуйте все мотивации, заготовленные ранее. Если их не достаточно, скорее всего вы немного поторопились на подготовительном этапе – подумайте, о причинах побудивших вас принять решение по отказу от вредной привычки сейчас и дополните список.
Аффирмации, также оказывают положительное воздействие, но к ним можно и даже нужно прибегать не только в особых случаях, но и каждый раз как появляется время. Как минимум до и после сна, а так же обеденный перерыв должны посвящаться перечитыванию и вниканию в аффирмации. Если уверенность в своей победе после их прочтения вырастает недостаточно, попробуйте дополнить список. Почитайте чужие аффирмации возможно какие-то подойдут и вам, но лучше уделить немного времени и самостоятельно составить индивидуальные аффирмации, которые окажутся наиболее полезными именно вам.
Пользоваться поддержкой общества
Наконец, в самых трудных моментах не стесняйтесь просить помощи у родных и близких, друзей и коллег. Перечитывая свой дневник, который я писал отказываясь от курения, я обнаружил, что несколько раз бесценная помощь была оказана другими людьми: супругой, друзьями, родителями. К счастью мне не пришлось прибегать к помощи специалистов, хотя я был готов и к этому. Регулярно читайте рассказы людей, избавившихся от вредной привычки подобной вашей, возможно именно вдохновенный рассказ постороннего человека станет решающей соломиной, спасшей утопающего. Иногда, при особенно запущенных случаях, стоит обратится к помощи психолога, а по большей части достаточно бывает поддержки друга или родственника. Так что всегда будьте готовы рассказать им о своих мыслях, возможно кто-то из них поможет не опустить руки, избавив тем самым от провала.
Критерии завершения этапа?
Критерий завершения этапа борьбы с вредными привычками, вы должны были выбрать еще на подготовительном этапе, чтобы всё что вас занимало позже, была лишь борьба и победа. Как правило достаточно избавиться от физической зависимости, а также выкинуть мысли о вредном пристрастии из головы, хотя бы не каждые пять минут вспоминать о выкуренной три дня назад сигарете, или съеденном гамбургере. У кого-то на это уходят дни, у кого-то недели, проще всего было поставить себе сразу небольшой срок, в течении которого вы должны не вспоминать о пристрастии. В частности, я перешел к последнему этапу — закреплению, лишь спустя месяц после отказа от табака, в тот момент, когда я понял, что могу находиться в компании курильщиков без внутренней зависти и использования сил воли.
Как только вы перестанете тратить силы на подавление нежелательных мыслей о своей вредной привычке, так сразу можете переходить к последнему этапу – закреплению результата.
Будьте счастливы и здоровы, вы всего в одном шаге от отказа от вредной привычки — это огромное достижение, которое потом ни раз ещё поможет вам.