Худеем дома №1 — начало нового похудения
Чем опасны расслабления во время тренировок
Давно я не писал на тему тренировок и похудения, а все потому, что позволил себе немного расслабиться. Перелет, перемена места жительства, смена привычек, вхождение в рабочий режим — всё это дается не просто. К тому же на острове я, вопреки расхожему мнению не только отдыхаю, но еще и работаю. Так результатом моих трудов стал туристический сайт Фукуок 24, о котором писал ранее. Да и вообще месяц выдался не простой, множество встреч, общения, новых и старых друзей, знакомых, и всем надо уделить немного времени, не говоря уже о нашей небольшой семье. А на себя остается совсем мало часов, но к счастью основные работы я завершил, поэтому с 10 декабря я решил возобновить свои тренировки, что из этого получилось и найду ли я свои кубики, читайте далее.
Для начала напомню, что в середине лета 2017 я записался в программу на WeChallenge, а к октябрю успешно завершил трехмесячный курс, значительно улучшив свои показатели. Основы программы заключаются в балансе правильного питания и регулярных тренировок. На самом деле, это очень быстро приводит к перемене мышления. Чем дольше занимаешься, тем лучше результаты. Я противник всяческих диет, не люблю тренажерные залы — люблю дом и природу, а также регулярно путешествую. Поэтому комплекс мне хорошо подошел. Мне даже понравилось питаться правильно, а возрожденная любовь к спорту подарила забытую активность. К тому же потеряв пару размеров мне стало легче передвигаться и жить в целом. Так что первый шаг получился очень даже великолепным, как в свое время с курением. Главное приступить к решению проблем, но перед этим правильно выставить свои приоритеты.
О целях и достигнутых результатах при участии в программе Ве Челлендж, читайте в моем отчетном посте. Так же рекомендую прочитать о том, как правильно ставить цели, и о методах избавления от вредных привычек (в моем случае от табакокурения):
С отговорками закончил, теперь рассказываю, чего удалось «достичь» за месяц простоя без тренировок и поедая всякие вкусные, но вредные продукты и да, алкоголь (включая пиво, ром с колой) — а кому сейчас легко? Много друзей, много знакомых и со всеми надо посидеть, причем в атмосфере всеобщего расслабления без пары банок пива почему-то сидеть не принято. В общем:
- Мышечный тонус значительно упал, тело одрябло, к счастью удалось сохранить большую часть мышечной массы
- Вес практически не изменился, сейчас вешу 106 кг — прошу запомнить эту цифру, она станет отправной точкой нового этапа похудения и борьбы с лишним весом
- В талии появилась пара лишних сантиметров, теперь она 103 см, с вялым жирком
- Дыхание и сердечно сосудистая система в норме, спасибо регулярному плаванию порядка 1 км в открытой воде
- Месяц без бега, т.к. не могу найти на него время и месяц без тренировок
С такими результатами я начал новый самостоятельный марафон. Что из этого получиться постоянные читатели смогут узнать из дальнейших статей, в конце статьи обязательно сделаю оглавление по всему циклу. С вашей поддержкой надеюсь всё таки обнаружить давно потерянные кубики.
Возвращаемся к здоровому образу жизни
Залог хорошего самочувствия, правильного веса и активной жизни — это соблюдение всего лишь нескольких простых правил, которым я научился на прошлом марафоне:
- Правильное здоровое питание. Никаких диет и стрессов, кушать можно много и не в коем случае нельзя голодать. Просто надо понимать, что ешь: никаких полуфабрикатов (на Фукуоке их к счастью нет), минимальное количество жиров получать из продуктов (рыба, орехи, мясо, молочные продукты) и не злоупотреблять маслами. Углеводы на завтрак и обед. Белковая пища три раза в день. Клетчатка регулярно. Никакой выпечки и никакого сахара. В этом плане отдых на Фукуоке идеален.
- Поддерживать баланс жидкости в организме. Много раз встречал информацию ,что если вы хотите пить, значит уже допустили обезвоживание. Вода источник жизни и помощник в правильном функционировании организма. Можно скачать себе водный калькулятор и с его помощью рассчитать необходимое количество воды конкретно для вас
- Регулярные тренировки на все группы мышц. Без соответствующих знаний самостоятельно программу тренировок очень не просто составить. Лучше обратиться к профессиональным тренерам. Проверено не однократно. Можно получить комплексное решение в виде персонального тренера-диетолога, можно записаться на групповые занятия, можно смотреть ролики на ютубе — в любом случае, последний пункт будет самым главным
- Непременно нужно работать. Нужно составлять меню и тренировки таким образом, чтобы им приятно было следовать постоянно. Добиваться результатов и далее снова работать. Иначе постепенно эффект будет теряться.
Первую тренировку после месячного простоя я провел 10 декабря. Спустя два дня, перед второй тренировкой, ощущая, как болит почти все тело понимаю, что зря бросал занятия. Однако ощущения скорее приятные, поэтому обязательно продолжу свой путь к домашнему похудению. С гантелями из бутылок с песком. С одеялом из Этихада вместо коврика для тренировок. С прибрежной полосой вместо беговой дорожки. И морем вместо бассейна. На тропическом острове в окружении натуральных фруктов и овощей, среди изобилия рыбы и море продуктов. Уверен, что результаты не заставят себя долго ждать.
Например Настя вполне свободно смогла избавиться от всех лишних объемов и килограммов, занимаясь дома самостоятельно, и даже написала небольшой набор рекомендаций, для тех, кто желает повторить её успехи:
Сложности возникающие на Фукуоке при здоровом питании
А теперь скорее для себя расскажу о сложностях, которые могут помешать добиться скорого успеха в похудение на острове Фукуок:
- Единственный доступный вид крупы (необходимые углеводы) — это рис, а он не самый полезный продукт. Видел в магазинах семена Чиа, гораздо доступнее, чем в России, макароны твердых сортов и бобовые. Возможно смогу ими дополнить рацион
- К сожалению мы не нашли в свободной продажи говядину, она если и бывает, то слишком дорогая, поэтому основой рациона станут: рыба, курица и нежирная свинина — слышал, что последняя порой оказывается даже полезней говядины.
- Вместо цельно зернового хлеба и хлебцев, на Фукуоке есть лишь французские багеты, в чьей пользе я сильно сомневаюсь. К перекусу придется готовить что-то своё, например, лепешки из смеси пшеничной и рисовой муки
- Идеальный продукт для ужина — творог, на Фукуоке отсутствует, как класс. Единственной подходящей заменой можно назвать тофу или сорта нежирной рыбы. Кстати местный тунец стоит от 80 рублей за кг, что очень радует
- Жаркий климат минимизирует период комфортного занятия спортом на свежем воздухе (лишь ранее утро подходит для пробежек), а я никак не научусь рано вставать. Однако активное плаванье, очень хорошо помогает оставаться в форме
- Слишком много искушений — дешевый и вкусный алкоголь, не вызывающий похмельного синдрома, горы сладких, как сахар фруктов, есть которые хочется килограммами. Толпы праздно гуляющих туристов со всякими вусняшками. Доступные кафе на каждом углу и запахи, которые часто оказываются манящими, ну как тут не сорваться и не съесть запрещенных продуктов. Придется тренировать силу воли, к тому же читмилы пока никто не отменял
- Главная проблема — это лень. На острове расслабляющая атмосфера совсем не располагает к работе над собой, но и в свинку превращаться мне совсем не хочется. Мне нравятся достигнутые результаты и я хочу добиться большего. Ведь даже малая победа помогает в повышении уверенности в себе.
В общем впереди наполеоновские цели — на которые я отвожу целый новый год моей жизни, среди прочих задач. Продолжайте следить за нашим блогом и за моими успехами, ваша поддержка очень помогает в достижении результатов.
Всем спасибо и до скорых отчетов (постараюсь публиковать не реже, чем раз в месяц), оглавление будет чуть ниже.