Этап 0: Оценка поведения и вредных привычек

Сложности борьбы с вредными привычками

Сложности борьбы с вредными привычками

Все мы ни раз слышали как заядлый алкоголик, говорит, что пьет не каждый день, а значит все в порядке, не смотря на то, что трезвым он бывает реже, чем под градусом. Начинающие курильщики как правило считают, что у них нет привязанности и бросить они могут легко и непринужденно в любой момент. Вот в этом и есть основная сложность, практически не возможно убедить кого-то в наличии пагубного пристрастия. Да что говорить о других, если мы привыкли врать даже сами себе. Настало время открыть глаза и честно взглянуть на свои недостатки.

Коль скоро вы это читаете, значит вы или, возможно, ваш близкий человек наконец решили дать бой вредным привычкам. Затея похвальная, но, увы дело это, не простое, поэтому готовиться надо к серьезным действиям, но и переживать не стоит, победа вполне себе реальна. Представляю вашему вниманию первый (даже нулевой) этап, на мой взгляд, наиболее удачного поэтапного метода борьбы с вредными привычками. Почему удачного? Ну я далеко не единственный, кто испытал его на себе и достиг желаемых результатов.

Если задуматься, то практически для каждого мысль о пожизненном отказе от того же алкоголя не приемлема, да мы прекрасно видим себя трезвым на протяжении месяца, но только представьте, что никогда в жизни больше не притронетесь к алкоголю. Пугающая мысль? Может настало время и вам поработать над своим пристрастием? Как правило, сложности прохождения этого этапа возникают у нескольких групп:

  • У молодежи, людей с минимальным стажем. Проблема в том, что покурив всего пару месяцев или посетив несколько вечеринок мало кто задумывается о вредных привычках. Основная хитрость в том, что многие вредные привычки долгое время маскируются нашим сознанием под видом простых шалостей, до тех пор пока не станет слишком поздно и они не перерастут в зависимости требующие серьезных усилий. Куда проще не начинать вовсе или тут же выбросить сигарету, вылить рюмку, уйти из фастфуда в поисках борща. Если взрослый человек ещё может так поступить, то молодежь ведомая духом бунтарства и фальшивыми идеалами, как правило, с такой задачей не справляется, в последствие жалея о принятом в юности решении. Как бы то ни было, и первые, и вторые живут под девизом: «Я брошу когда пожелаю».Сложности борьбы с вредными привычками
  • Люди с огромным стажем, опустившие руки. Они не раз пытались завязать, но ввиду безуспешности предпринятых попыток, дабы успокоить себя и не испытывать моральных терзаний, пришли к выводу об отсутствии проблемы, с которой не удается справиться. Крайне сложно убедить таких людей в чём либо: даже с трудом пролезая на кухню, посреди ночи они бегут к холодильнику, уверенные, что единственный бутерброд уже ничего не испортит, не обращая внимания на суточную норму калорий в нем. В качестве самооправдания от них не редко можно услышать: «меня все устраивает» или «мне нравится такая жизнь».
  • Люди с болезненной зависимостью. Если предыдущая группа считает борьбу с вредными привычками бесполезной и пытается убедить в этом себя и окружение, то последняя, довольно многочисленная, проблемы не видит и не видела никогда. Бесполезно указывать алкоголику на его пристрастие, ответ будет всегда один: «я же не каждый день пью», а заядлый курильщик обязательно вспомнит деда, дожившего до 90 лет и с младенчества не расстававшегося с самакруткой. К сожалению, повлиять на них или подтолкнуть к борьбе их практически не возможно, только дойдя своим умом они смогут отказаться от вредного пристрастия. Их девиз: «у меня все хорошо».

К какой бы группе вы не относились, предлагаю задуматься над своими привычками, наверняка у вас их чуть больше, чем вам кажется. Помните, осознать наличие проблемы – значит частично решить её.

Задания и упражнения

Предлагаю несколько заданий, которые помогут как можно быстрее достичь желаемых результатов. Советую, серьезно отнестись к этому этапу, чтобы направить максимум усилий в нужное русло. Ведь даже самая незначительная победа сможет стать решающей на пути к основной цели – здоровой и счастливой жизни.

Наблюдение за привычками

Первое, что желательно сделать —  это несколько дней понаблюдать за собой, лучше неделю, чтобы захватить и выходные и будние дни. Стоит завести дневник или блокнот, хотя бы в смартфоне, где вы будете постоянно отмечать свои наблюдения. Несколько дней потратьте на то, чтобы записывать все происходящее: как часто курите, выпиваете, сквернословите, перекусываете, на сколько лень вставать с утра или с рабочего места, когда и почему отлыниваете от работы и т.п. – записывайте мысли, желания, действия, эмоции. Важно составить полноценную картину, кроме того ведение дневника будет полезно на дальнейших этапах, так что имеет смысл потренироваться.

Собрав материал предлагаю, сесть и внимательно его прочитать. Выписав все свои привычки на лист или листы бумаги, помните работа с бумагой всегда дает лучший результат. Можно немного пофантазировать и написать свои недостатки, например, лишний вес, одышка, плохая память и прочее. Большая часть недостатков является причиной наших привычек:

  • Одышка, как правило бывает у курильщиков с недостаточной физической активностью
  • Лишний вес – от неправильного питания, переедания и, опять же, от недостатка физической нагрузки
  • Слабая память – от пренебрежения умственной деятельностью, благодаря монотонной работе и многим вредным привычка
  • Леность – от усталости, сидячего образа жизни, питания и других факторов
  • Скромность – от недостатка общения, привычки винить себя и страха быть высмеянным

Как видите все привычки очень тесно связанны с нашими недостатками, поэтому следующей задачей как раз и будет выявление наиболее мешающих привычек.

Поиск самых мешающих привычек

Обратите внимание, что то же курение может быть не первопричиной, а следствием, например, стрессов, алкоголизма и скуки. Поэтому борьба именно с сигаретами может сильно затянуться, особенно, если не убрать источники. Для этого предлагаю, привычками называть все машинальные действия, а недостатками то, от чего хотите избавится. Те же курение или алкоголизм будут фигурировать в обоих списках и как причина, и как следствие.

Сложности борьбы с вредными привычками

Имея два списка: ваших привычек и ваших недостатков – постарайтесь найти зависимость последних от первых. Практически каждому есть к чему стремится, а потому каждый представляет, что именно надо поправить: фигуру, здоровье, харизму. Поэтому предлагаю:

  1. Переписать список выявленных или придуманных недостатков, расположив их по степени неприятия лично вами
  2. Составить таблицу: недостаток, привычки его вызывающие, степень личного неприятия, степень общественного неприятия

Тщательно подойдя к этой задаче, вы получите неплохое представление о дальнейших действиях, вполне может получится, что причиной вашего недовольства является не маленькая зарплата, а, например, плохая память – может, вы просто не помните куда тратите денежки. Как работать с полученной таблицей, думаю понятно:

  • Выбираем максимально неприятный недостаток
  • Смотрим, что является его причиной
  • Смотрим на причины причин
  • Наиболее часто встречаемые и будут первыми жертвами непримиримой борьбы
  • Обязательно учитывайте социальную значимость, ведь общество охотнее поддерживает борьбу с асоциальными привычками, а сторонняя помощь лишней не будет

В моем случае первый удар пал на сигареты, потому начал я именно с избавления от этой привычки.

Когда считать начальный этап пройденным?

Итогами работы на начальном этапе, должно стать чёткое понимание того, с чем следует бороться в первую очередь. Кроме того, должен быть намечен общий фронт работ. Как только вы составите подробный план, можете переходить к следующему этапу.

Не важно, что вы выберете в первую очередь, имея план работ, постепенно вы сможете полностью измениться и начать жить в свое  удовольствие. Главное, добившись поставленной цели, не забывайте вновь возвращаться к этому этапу, ведь в процессе борьбы с одной привычкой вы вполне можете победить несколько, кроме того могут поменяться и жизненные приоритеты. Успехов всем на нелегком пути самосовершенствования.

 


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.