Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1)

бодифлекс на себе дома дал результат

Очень многие люди сейчас страдают избыточным весом и задаются вопросом — «Как быстро похудеть и сделать это без особых проблем?». До поры до времени я не задумывалась, что буду мучатся тем же вопросом, но даже стройная женщина, может набрать лишний вес, от которого потом, как, оказывается, очень сложно избавиться. Сейчас хочу на своём примере показать, что нужно делать, чтобы похудеть и сохранить приобретённую фигуру навсегда, я сделала свой рекорд и за 3 недели сбросила не нужные 6кг., которые больше ко мне не вернулись.

Сразу начну с того, что если вам обещают очень быстро и без особых нагрузок похудеть, то это всё не правда — не верьте. Быстро можно похудеть, но только если прикладываешь определенные усилия и следуешь гастрономическим ограничениям, которые в дальнейшем должны стать частью жизни. Если есть надежда, что, не приложив никаких усилий, лежа на диване можно надеть на себя «особопохудатор» и он сделает всё за вас, то очень сильно ошибаетесь. Без вашего же стремления и желания, без каких-либо усилий и ограничений, результата не добиться. Если такого стремления нет или уже потеряли интерес к борьбе за стройность, то можете даже не читать мою статью. Пока сами не захотите и не приложите для этого усилия — жир никуда не денется, а будет только крепче держаться за ваше некогда стройное тело.

  • Первое, что должно быть — это жгучее желание избавиться от своих надоевших боков или животов. Нужно представлять себя именно в той форме, в которой бы хотели находиться сейчас, т.е стройным, с кубиками пресса, с накаченным торсом, с упругой попкой. Выбираем в интернете фотографию того тела, в котором хотим оказаться сами и постоянно представляем себя таким (ой), конечно же не забывая выполнять и другие рекомендации, о которых поведаю ниже.как быстро похудеть
  • Второе, важна цель. Для чего вы это делаете, какой результат хотите от этого получить? Доказать себе или другим, что можете побороть лишний вес и выглядеть привлекательно, стать красивым для себя (а значит стать более уверенным) и найти вторую половину, быть самым стройным (ой) и привлекательным (ой) на пляже и т.д и т.п. Подумайте, для чего, именно вам это нужно, поставьте себе цель, и дело сдвинется с мёртвой точки. Не будет цели, не будет и стремления, цель важный двигатель, без неё быстро потеряется интерес и всё останется так, как было. Если сомневаетесь в своём умении постановки целей, рекомендую прочитать статью: «постановка целей — важные шаги к успеху» — там о целях написано более подробно.
  • Третье, необходимо понять, сколько калорий убрать из своего рациона, чтобы начать худеть и навести баланс суточного потребления жиров, белков и углеводов, т.к. практика показывает, в повседневном рационе обычного человека жиры преобладают над белками, чего быть не должно. Есть два варианта развития событий, как всё это посчитать. Первое, можно записывать всю съеденную пищу в сутки, вплоть до граммов и в конце недели посчитать, сколько всего съели, и какое количество поглощаемых калорий не даёт похудеть. Из полученной суточной (нынешней) нормы нужно отнять 10-15% калорий, не потребляя которые вес начнет снижаться. Второе, можно рассчитать по усредненной формуле, сколько приблизительно сейчас потребляете калорий и тоже отнять 10-15%, чтобы похудеть. Зная свои параметры (32 года, 162 см., 57 кг. веса) нашла для себя такую формулу: 655+9.6*57+1.8*162–4.7*32=1343.4 ккал в сутки, получившуюся сумму  нужно еще умножить на активность в течение дня, я выбрала малоподвижный образ (имею нагрузку раз в три дня) -1.55 ,т.е. 1343.4*1.55=2082.27 ккал потребляла до момента похудения. Теперь, считаем сколько ккал убрать, чтобы похудеть 2082.27-15% (312.34)=1769.93 ккал употребляла и совместно с физической нагрузкой похудела. Питание важный момент, чтобы помочь своему организму сбросить надоевшие килограммы, и это должна быть не краткосрочная диета, а пожизненный настрой в дальнейшем сохранить себя в нужном весе. В следующей статье расскажу о своем питании, которое помогло мне в короткий срок прийти к оптимальному весу, а пока не забываем и о теле, поэтому читаем дальше.

В то время, пока я готовлю новый материал, предлагаю прочитать вот эту статью: «продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить» — в ней я рассказывала о полезных и очень удобных продуктах для похудения или как минимум не для набора веса.

как быстро похудеть

  • Четвертое, важно помнить и о своём теле, если будете сбалансировано питаться, вес потихоньку начнёт снижаться, но куда же, деться растянутым складкам, ведь кожа стала дряблой, а мышцы слабые. Значит надо заниматься своим телом, мало просто не жрать, надо делать хотя бы минимальные упражнения, давать хотя бы минимальные нагрузки своему телу. Наша задача потратить в сутки  больше калорий, чем мы съели, для этого и нужны различные упражнения. Пока не расшевелите себя и не начнёте, ваши округлости так и будут свисать с вашего тела. Ведь удобно отнекиваться, и всем говорить, что ничего не помогает, при этом сидеть по вечерам на диване с пивком и чипсами.  Я веду к тому, что пока сам себя не заставишь, никто не поможет, надо двигаться, движение жизнь! Я для себя на тот момент открыла дыхательные занятия под название Бодифлекс (Чайделрс Грир – Великолепная фигура за 15 минут в день), которые совместно с питанием дали свой результат. Мой вес за 3 недели с 57 кг. уменьшился до 51 кг., я потеряла 6 кг., которые тяготили меня уже довольно продолжительное время. При этом кожа и мышцы на животе заметно подтянулись, если посмотреть моё фото «До», то можно увидеть, что область живота и ноги пухлые и кожа дряблая, на втором же фото «После» всё подтянуто. Подмечу, что эти упражнения проходят совместно с правильной задержкой дыхания, о чем расскажу в следующих статьях. Я и сейчас занимаюсь тем, что поддерживаю тело в таком же состоянии, как раз сбалансированным питанием и регулярными нагрузками, на которые уделяю всего 15-20 минут в день. Если же хотите добиться видимых результатов, кубики пресса и накачанные мышцы, тогда это уже более серьезные нагрузки, на которые потребуется уделять больше времени от 40 минут до 1 часа. Однако я предлагаю начать с того, чтобы последить за питанием и уделить всего 15-20 минут в день для своего здоровья и красоты. Ведь это не так уж и много, чтобы чувствовать себя на высоте, обычно, больше времени в сутки тратится на развлечения в социальных сетях. А лучше не разглядывать красивые тела, а сделать себе такое же.

Если, я вас не смогла уговорить и вы уже сейчас планируете и «кубики» и мышцы, то начните хотя бы с изучения этих статей:

Про то, как питалась и какие упражнения я выполняла, чтобы быстро похудеть читайте в следующих двух статьях:

Эти четыре составляющие помогли почувствовать себя снова красивой и желанной.  Я смогла понять, что всё могу, всё умею, и всё в моих руках, главное было бы желание и боевой настрой справляться с любыми трудностями. Не верим в широкую кость, это придумали ленивцы, которые не хотят менять себя, но мы не такие и должны каждый день преодолевать соблазны и тренировать своё тело и дух.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.